Mit szedjek ami fontos a testepiteshez?

Nincs különbség a kreatinok között. Kb 3 gyártó van a világon amelyik kreatint állít elő és a 600 tapkieg cég ezektől veszi, csak át csomagolják a saját dobozaikba. Protein pl mhn whey, myprotein impact, gymbeam, stillmass, stb

De nem kell por ha a szilárd étkezéseddel beviszed a napi kb 2g x ttkg fehérjét.

Ami még sokat ad hozzá a kitartásodhoz és a kemény kitartó munkát könnyíti, az a kreatin mellett még a ...

.. a HMB az kb másfél óra alatt lesz a maxon a bevételt követően és fél-egy óránként érdemes pótolni. A hatása hozzá adódik a kreatinéhoz.

Aztán még a citrulinmalát az ami az L-arginin szintézisedet fogja megdobni. Attól bedurrannak az izmaid és sokkal energikusabban tudsz teljesíteni. Eleinte 2-2 Szemet próbáltam bevenni közben másfél óránként, de a háromszor kettőnél éreztem jobban a hatást.

Az L-karnitint is szedem folyadék formában.

Valahogy nem akarnak fáradni ezektől az izmok.

Még közben bevettem időnként BCAA-t is, ami a fehérjék 3 alkotó elemét, az aminosavakat tartalmazza. Na meg amikor nagyon éhezem, akkor fehérjét is pótolom zéró szeletből, mert tejre érzékeny vagyok de ez nem "bánt", de a fehérje emésztéshez víz kell bőségesen. Müzli szelettel pótolom a gyorsan kiégő szénhidrátot közben, az nem terheli meg a gyomrot.

Az ásványi sókat is érdemes pótolni, mert a nátrium (konyhasó) hiánya izom gyengeséghez és fáradáshoz vezet.

A Káliumból már jóval kevesebbre van szükség, a Nátrium sóhoz képest a 3-10% ára de a hiánya okozza az izomgörcsöt.

A káliumból a max. napi bevitel 1 grammnál ne legyen több semmiképp sem.

Amióta a só pótlást se hagyom ki, a sokkal frissebb vagyok tekerés közben. ..mert nem súlyt nyomok hanem kerékpározok ezekkel.