Ha fogyni szeretnék mik az ideális makrók?

Fehérje: 2g/ttskg

A maradék kcal pedig zsírból és szénhidrátból álljon.

Heti 1-0,5kg fogyás a jó.

És igen, zsírmentes tömegre számolj.

Nekem ilyen magassággal 100g fehérje sem kell aktívabb napjaimon sem, de aki nem ketogén diétán van, az mehet picit feljebb, az nem gond, viszont a fehérje jól laktat.

Ahogy írták, aszénhiudrát és a zsír között oszd el a szükséges kalóriát, ami a fehérje után még kell (hogy ez mennyi, azt ki kell tapasztalni. ilyen számokkal kiindulnék mondjuk 2000 kcalból, de ez emberfüggő s az aktivitásodat sem ismerem). Pici zsírra szükség van, s a zöldség s egyebek miatt a szénhidrátot sem értemes minimalizálni, de ennyi, nagy a mozgástér. Kit a sok zsír, kit a sok szénhidrát laktat jól...