Akos000 kérdése:
Mell edzés segítség?
Figyelt kérdés
A mell edzése nálam úgy néz ki hogy 4x6 fekvenyomás, 4 sorozat kinyomás kézi súlyzókkal ahol minden sorozatba növelem a súlyt, amíg 6-7 ismétlés megy, tárogatás 4 sorozat és itt is emelem a súlyt, aztán 4x8 tárogatás felső csigán. A felső csigás tárogatást le szeretném cserélni. Mit tegyek be helyette?2017. júl. 30. 06:20
1/16 Cortez70 
válasza:
válasza:Nem kell csigás okoskodás és nem kell tarogatni sem. Nyomás ruddal és egykezesekkel. Ennyi elég mellre. Persze mehet ez esetben több sorozat a nyomasokbol ha nem tarogatsz.
2/16 Klanwarrior válasza:
válasza:Igaza van Corteznek, nem értem a lepontozást.
4 sorozat menjen nagy súllyal fekvenyomásból rúddal és kézivel, meg tolódzkodhatsz is.
3/16 anonim 
válasza:
válasza:A lepontozás oka sokaknál unszimpátia alapján történik.
Pedig az egyik leghasznosabb válaszokat adja.
4/16 anonim válasza:
A mellizmot 3 irányból érdemes támadni: nyomással, tárogatással és áthúzással. Ez alapján érdemes kialakítani az edzésterved. Az enyém így néz ki:
Fekvenyomas vízszintes padon 4x6
Fekvenyomas ferde padon egykezes sulyzoval 4x8
Csigás tárogatás ferdepadon 4x8-10
Áthúzás 4x10-15
Saslengés is jó lezárásnak
5/16 anonim válasza:
válasza:Milyen 3 irányból? Az izom megfeszül és elernyed, ennyit tud. Nem fog jobban dolgozni a belső része, mert tárogatsz. Kvázi ugyanaz, mint a fekvenyomás, csak nem dolgozik be a tricepszed. A ferdepados nyomás meg inkább vállgyakorlat, mivel a váll leveszi a terhelést a mellről. Az áthúzást meg nem is tudom minek nevezzem. Mindenem dolgozott, amikor csináltam, csak a mellem nem.
6/16 Cortez70 válasza:
válasza:Nem kell támadni sok irányból, mert attól nem fog máshogy dolgozni a mell. Vagyis de, kevésbé fog dolgozni, pl athuzasnal. A nyomogyakorlatokkal simán adsz neki akkora terhelést, hogy növekedjen, további csigás bohóckodás és tarogatas nem kell. Főleg naturalban.
7/16 anonim válasza:
Akkor nyomogassatok, nekem remekül hat a nyomások után a tárogatás és az athúzás is, szerintem így teljes egy melledzés, de persze mindenkinek más.:)
8/16 Cortez70 válasza:
válasza:Nekem meg teljes a nyomasokkal is. Ennyi.
9/16 Klanwarrior válasza:
válasza:Sosem izoláltam a mellemet. Teljesen fölösleges, csak elb*szod a regenerációd.
10/16 anonim válasza:
válasza:A fekvenyomás fontos, de nem elengedhetetlen. Kiss Jenő szerint szükséges rossz, hátránya hogy kötött a pálya és ízületek annyira nem szeretik, továbbá nem nyújtja meg úgy a mellet mint egy csiga vagy egykezes. Én inkább a profik véleményére adok mint anonim emberekére.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!