Erőemelő edzésterv kezdő testépítőnek?

Mondjuk kezdőként pont, hogy teljes test kéne ha erőemelni akarsz akkor amúgy is. Meg 5 nap holt felesleges nem is bírnád rendesen. Ha mindenképp ehez ragaszkodsz meg az osztáshoz, legyen minden napra egy fő gyakorlat, ezek: guggolás, fekvenyomás, felhúzás mellről nyomás. És a fő gyakorlat után menjenek a kieg. gyakorlatok. Pl. ahol felhúzol oda az evezés, ahol fekvenyomsz oda egy tricepsz gyakorlat stb stb.

Felhúzni nem kell kétszer, nem tudnál regeneralodni. Amúgy az Icf 5x5 vagy hasonló jó lesz neked.

Akkor érdemesebb heti 3 nap, mind a három nap legyen guggolás, 2 napon fekvenyomás, 1 napon felhúzás. Azon a napon ahol felhúzol, inkább valami gyakorlatvariációt válasz guggolásnak, pl. megállítós guggolás. Ott legyen kevesebb a súly amivel guggolsz, mert nem fogod bírni. A kieg gyakorlatokat meg tetszés szerint dobáld szét ezekre a napokra.

ICF erőemelő terv kiegészitőkkel, mert alapból testépitőknek van szánva, de ugye kezdőknek, akik naturalok azoknak egy és ugyanaz a kettő, tehát mig nem ér el az ember egy szintre addig az ICF5x5 tökéletes, utána egy haladó edzésterv: madcow, texas method

Két fekvenyomast írtak neked kérdező. Olvasd el meg egyszer.

Ha nem tudsz járni a guggolás után akkor szarolul edzel. Nem az a cél hogy betegre szaggasd magad. Okosan kell elosztani a volument és egy átgondolt program szerint edzeni, nem csak érzésből amennyi a csövön kifér. Ezt egy hosszú évek óta edző, patikát használó ember megengedheti magának esetleg, te nem.