"Csak" 16% testzsírom van, ami elvileg nem olyan magas, viszont ez kb mind a hasamon, derekamon, és mellemen van. Mit csináljak? Lent.

3 hónapja edzem, úgy, hogy figyeltem a kajára, magyarán nem ettem, nem ittam semmi szemetet, 1,5g* ttg fehérjét bevittem, sok vizet ittam, vitaminokat szedtem, és "alap" kiegek (bcaa,kreatin,fehérje), viszont a kalóriák, és a szénhidrátbevitel sosem volt elegendő.

Javult a külsőm, szóval jobb a helyzet mint volt, 21% testzsírom volt tavaly áprilisban, és az izmaim is jobban látszanak.

Viszont amint elkezdtem rendesen tömegelni, erőltetni magamba a zsírt, szénhidrátot, azonnal a hasam, derekam, mellem kezdett el gyarapodni, de nem jó értelemben.

pedig 2600-2800 kalóriát vittem be naponta, ami nem sokkal több mint a szükségletem, mégis zsírosodom.

Hogyan szedjek magamra még egy kis izmot, úgy, hogy mellé, nem zsírosodok el ennyire aránytalanul?

19F