Mit egyek ha hatékonyan szeretnék gyúrni?

Sok fehérjét, (kb. 2g/ttskg)

A maradék kcal pedig zsir és ch.

Azt nem irtad, hogy mit akarsz, szálkásodni, vagy tömegleni, de tömegelsénél, kb havi 1kg jöjjön fel, szálkásitásnál pedig heti 0,5-1kg-ot adjál le.

Fehérje források: Hús (csirkemell, csirkeszárny, csirkecomb, marha, disznó, pulyka, stbb..), hal, tojás, túró, fehérjepor (bár ez felesleges)

Ch: zabpehely, rizs, bulgur, köles, krumpli, édesburgonya, kuszkusz, abonett, tk kenyér, stbb..

Zsir: olajok és olajos magvak ( pl. földimogyoró, dió, pisztácia, stbb..)

De amúgy ha még utána keresel neten, biztos találsz még jó forrásokat.

De akkor mire is gondolsz pontosan? :D Itt vannak példák olcsó teljes étrendekre, konkrét árakkal, szálkásításhoz meg tömegeléshez is:

www.youtube.com/watch?v=MJ2fhZdyWX4

A legolcsóbb a csirke rizs kombó.

zöldségek,túró,tojás,zab,olajos magvak,valami zsíradék,kókusz zsír főzni,lenmagolaj,tökmagolaj zsírnak,valami vitamin pakk és kész.

Kb ezek a legolcsóbb tiszta kaja források.

Persze itt is márkák között hatalmas árkülönbségek vannak,az olcsót kell venni:D