fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Diétában zsírmentes tömegre...

Diétában zsírmentes tömegre vannak megadva a makrók?

Figyelt kérdés

Lány vagyok, egy kérdésnél olvastam, hogy egy másik lánynak írtátok, hogy a max 2g fehérje/kg az valójában a zsírmentes testtömegre nézve ajánlott. Ugyan így van a szénhidrát is?

Akkor, ha mondjuk 20 kg-ot kéne fogynom, 20kg-al kevesebbre számoljak?:/


2018. jan. 21. 13:53
 1/9 anonim válasza:

Milyen magas vagy?hány éves vagy?Hány kg?


Lemérted magad és kikalkuláltad ,hogy kb mekkora a testzsírszázalékod?


[link]


Milyen céljaid vannak?

2018. jan. 21. 14:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 anonim válasza:

[link]


Itt egy kalkulátor,ha még hozzáveszed,hogy ez egy testépítéssel kapcsolatos boltban közzétett kalkulátor,akkor még ennél kevesebb fehérje is elegendő lehet a fejlődéshez.

2018. jan. 21. 14:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/9 anonim ***** válasza:
Attól függ, hol. A diétához ajánlott napi kb. 1,5 gramm fehérje testsúlykilogrammonként a zsírmentes tömegre vonatkozik. Ha nem nagy a túlsúly, akkor nincs jelentős eltérés, egyébként viszont érdemes erre figyelni. Például ha egy nő 160 centi, és 80 kg, akkor nyilván nem szükséges 80*2=160 gramm fehérjét ennie.
2018. jan. 21. 14:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 A kérdező kommentje:
Köszönöm a segítséget!
2018. jan. 21. 14:34
 5/9 A kérdező kommentje:
Létezik, hogy 75kg-al kb. 80-85g proteint kell fogyasztanom? Akkor éhen fogok halni :( Mert ha jól sejtem, az ehhez passzoló ch mennyiség egy hízékony nőnek kb. 55-65g... Az alapanyagcserém kb. 1550 kalória, a fent említett értékek fogyasztásával bőven ez alá mennék.
2018. jan. 21. 14:48
 6/9 anonim ***** válasza:
Segítene, ha megadnád a magasságod.
2018. jan. 21. 14:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 A kérdező kommentje:
160cm
2018. jan. 21. 15:08
 8/9 anonim ***** válasza:

Akkor majdnem beletrafáltam a 160 centivel és 80 kilóval. :-) Ilyen adatokkal a zsírmentes tömeged valószínűleg 50 kiló alatt van, így fogyáshoz elvileg elég napi 75 gramm fehérje. Valójában logikus, hiszen a zsírnak nincs szüksége fehérjére. Fogyáshoz a napi kalóriaszükségleted legyen 1200! Zsírocskából vigyél be napi kb. 50 grammot!

1200 - 75 * 4 - 50 * 9 = 450

450 / 4 = 112,5 Ennyi lesz a napi szénhidrát.

Ha nagyon drasztikusnak tűnik az 1200 kalória, dobd meg a szénhidrátot 50 grammal, így 1400 kalóriás lesz az étrended.

2018. jan. 21. 15:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 A kérdező kommentje:

Igen :)

Nagyon szépen köszönöm a segítséged!

2018. jan. 21. 15:35

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!