fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Túl gyors súlynövekedés ez?...

Túl gyors súlynövekedés ez? Vegyek vissza a kajából?

Figyelt kérdés

Skinny fat vagyok, a testzsír százalékomról fogalmam sincs, olyan 15-18% körül lehetek. Vékony hosszú végtagok, de úszógumi. 1 éve kezdtem el a rendszeres edzést, de féltem, hogy még tovább zsírosodok, és nem mertem tömegelni.


Most eldöntöttem Július elején, hogy akkor tömeg és kész.


73kg voltam 183cm-hez, júli közepén, hétfőn este 80.9kg voltam (valóigaz, hogy egy kiadós kajálás után).


Kreatinkúrát is elkezdtem, szóval gondolom felszedtem egy jó adag vizet is.


3000 kalóriát eszek meg, ilyen összetételben:


Reggeli:

Fehérjeshake

3dl 1,5% tej


Tízórai:

2 nagy szelet teljes kiőrlésű kenyér

3 tükör tojás


Ebéd:

350g Barna rizs

150g Csirkemell

1 zacskó ruccola


Uzsonna:

100g zabpehely

50g mazsola

2dl 1,5% tej


Vacsora:

Makrélakonzerv

3 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér

2db paprika


Edzés utáni turmix:

1 evőkanál mogyoróvaj

1 adag fehérje

1 banán


Visszavegyek egy kicsit a kalóriákból, vagy nem túl gyors a súlynövekedés?


21F


2018. szept. 21. 14:42
1 2 ❯
 1/13 anonim ***** válasza:
A 3000 kalóriat sokkalom nagyon.Én is 73 kg voltam 184 cm mikor elkezdtem és akkor ettem 2600 kaloriat.Bar minden ember más,ki kell tapasztalni mennyi a megfelelő kalória bevitel.Bár a 8 kg súlygyarapodás meg rengeteg.
2018. szept. 21. 15:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/13 nemaRendőrség ***** válasza:

A 2000 kalóriát háborús időkre tervezték, hogy mennyi a minimum amivel még ki lehet bírni, 100 éve.

Manapság már jóval nagyobb az átlagmagaddág, kérdező pedig habár nem olyan magas mégis csak 183cm, szóval alapból kell neki 2500kalória, de mivel testépít így még több is.

Az a 3000 kalória nem olyan sok.



Annyi, hogy én kivenném a tejet. Roppant egészségtelen(főleg amit manapság annak csúfolnak), kikerült belőle minden ami még hasznos is lenne, cserébe benne maradt az ösztrogén ami erősen károsítja a tesztoszteron szintet.

Meg annyi, hogy lefekvés előtt 3 órával később ne egyél ha félsz, hogy zsírosodsz

2018. szept. 21. 19:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/13 anonim ***** válasza:
Nagyon kevès a fehérje!!
2018. szept. 22. 08:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/13 nemaRendőrség ***** válasza:

150g fehérje kevés 80 kilósan?

Fuck off fehérje árus

2018. szept. 22. 09:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/13 anonim ***** válasza:
#4 hol van ebbe 150 gramm fehérje? Fuck off matematika
2018. szept. 22. 09:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/13 nemaRendőrség ***** válasza:

Fehérjeshake 30g

3 tojás 18g

150g csirke 35g

Makrélakonzerv 20g

Fehérjepor 30g

Ez maga 133g fehérje, a többiből meg bejön a maradék

2018. szept. 22. 10:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/13 anonim ***** válasza:
Egy adag (30 gramm) fehérjében 22 gramm fehérje van. Szóval -16 gramm.
2018. szept. 22. 10:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/13 nemaRendőrség ***** válasza:

30g fehérje = 22g fehérje

22g fehérje = 16g fehéje

16g fehérje = 11g fehérje

...

30g fehérje igazából 0g fehéje

És még te példálózol a matematikával

2018. szept. 22. 11:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/13 nemaRendőrség ***** válasza:
Egyébként nem tudom milyen gagyi fehérje port veszel amiben csak 22g van adagonként
2018. szept. 22. 11:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/13 A kérdező kommentje:
A lefekvés előtt 3 órás dologhoz annyit fűznék hozzá, hogy reggel 7-től este 7-ig talpon vagyok az egyetem melletti 30 órás munkahelyemen, így az edzést este 10 előtt nem sokkal fejezem be. Szóval 22:00-kor van az edzés utáni kajám!
2018. szept. 22. 12:13
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!