1 éve edzek, és észrevettem, hogy nekem másmilyen a bicepszem mint a többi embernek. Mindenkinek egy körhöz alakú hasonló alakú izom van ott. Nekem pedig csak egy vékony egyenes vonal alakú izom. Amúgy a genetikám nagyon rossz. Mit ajánlatok?

Hétfo: Mell-bicepsz-alkar

Kedd: Láb

Szerda: Piheno

Csütörtök: váll-tricepsz

Péntek: Hát

Szombat, vasárnap: Piheno

Hétfo: Mell-bicepsz-alkar

Fekvenyomás 25,20,15,10,8

Ferdepados nyomás 15,12,10,8

Áthúzás 15,12,10

Tárogatás változó dolésszöggel* 15,12,10

Bicepsz állva francia rúddal 15,12,10

Kalapácsos bicepsz 15,12,10

Bicepsz állva fordított fogással 15,12,10

Koncentrált bicepsz** 20,15

Csuklóbehúzás 4x20

*: a pad támláját minden sorozatban állítsd picit más dolésszögbe

**: Ezt lehet gépen, vagy betámasztva, bármilyen módszerrel végezni

Kedd: Láb

Guggolás 12,10,8,6

Elölguggolás 15,12,10,8

Lábtolás 20,15,12,10

Sissy guggolás 3x amennyi megy

Merevlábas felhúzás 15,12,10,8

Lábhajlítás fekve 4x15

Vádli állva: 4x20+

Vádli ülve 4x20+*

*: Minimum 20 ismétlés sorozatonként!

Csütörtök: váll-tricepsz

Mellrol nyomás állva: 15,12,10,8

Oldalemelés 4x15

Döntött törzsu oldalemelés 4x14

Tolódzkodás 4x amennyi megy

Áthúzás és nyomás 15,12,10,8

Letolás csigán rúddal/kötéllel* 4x20+

*: váltogasd oket edzésrol edzésre, vagy akár sorozatról sorozatra

Péntek: Hát

Húzódzkodás 4x amennyi megy

Szuk húzódzkodás* 4x amennyi megy

Döntött törzsu evezés 12-10-8-6

Evezés csigán szuk fogantyúval 15-12-10-8

Felhúzás 12,10,8,6

Ez az edzésterv jó lesz amúgy?