Egy nyár alatt mennyire tudnék lefogyni illetve megedzeni magam?

Kezdd el, figyelj a kajára (enyhe, 500-1000kcal dedicit, magas fehérje) járj le 3-5x a terembe hetente és meg lesz a gyümölcse.

Nem mondom, hogy jelentős eredményt fogsz elérni, az edzés türelemjáték de tênxleg ne stresszeld rá magad, hogy jajj most szeptemberre ki kell gyúrnid magad, mert abból úgy tényleg semmi nem lesz.

500-1000 kalória deficit?????????? Te normális vagy?

200-300 MAX első körben.

Úristen

2-300? Mi a fenének? Úgy tényleg nem fog fogyni semmit.

És a 500-1000 bőven az egészséges kategória, plusz ennyi feleslegnél és kezdőként még így is fog izmot magára rakni.

117 kilóról fogytam le 78-ra. Van tapasztalatom sztem.

ha elkezd -1000 kalóriával fogyózni kb össeesik.

A lényeg hogy kevesebb kalóriát vigyen be mint ami szükséges ha 200-al kevesebbet visz be már el kezd fogyni.

Látszik hogy nem értesz a témához.

Mert mínusz 200nál sokkal jobb az, hogy 3 hónap alatt fél kilót sem fogy (összesen kb 2600kcal deficit)...

Ha meg te 1000resnél majd összeestél, akkor valamit nagyon szarul csináltál.

Meg hogy hova csökkentsen? Vagy hagyja hogy lelassulkon a fogyása (ami még mindig jobb, mint ha alapból krv.a lassan kezd) vagy rak be kardiót, vagy tényleg csökkenti. Esetleg refeed napot tart 2heti/havi egyszer (nem cheat napot! Nagy különbség!) És akkor még azt a minimálisat sem lassítja le az anyegcseréjét, amennyire lecsökkenne)

Ne mondd már nekem, hogy napi 2200-2400kcalon én éheztem legutóbbi szálkásításnál (7-800kcal dedicitben)

Életemben nem hallottam hogy bárki napi 200 deficitben fogyna, nem is véletlen, túl sok értelme nincs, főleg ha fogyás a cél.

Ps.: Hogyha már számokkal jövünk, én anno 140ről fogytam le és most 90en vagyok.