Hogyan csináljam a szálkásítást, hogy a teszsír százalékom le menjen minimum 18-22 közé?

Jelenleg 27-28% közötti a tzs-m és 104 kg ,181,7 cm magas. El akarok kezdeni. Shotokan karatéra járni, és max 2 hét múlva el is kezdem. 18 hónapja edzek, és most le szeretnék szálkásítani úgy , hogy max 15 kg-t fogyok! Már ne legyek olyan “lassú” illetve ,hogy a tzs-m minimum le menjen olyan 21-22%-ra, de ha megoldható akkor olyan 18-19 is jó lenne. Mert úgy már elég jól nézek ki és már lányok is megnéznek szerintem. De lehet 22%-al is, de nekem a 18-19% már régen sem volt még rossz egy picit látszódtak a kockák is! Én úgy tervezek edzeni , hogy minimum 50 perc teljes testes edzés heti 3x! Ha ez elég. Illetve lehet , hogy aerobnak is kéne mennie , vagy kardiónak?!