Hogyan kezdjek neki a saját testsúlyos edzéshez?

Mindenképp fekvőtámasszal kellene kezdened.

A magasságod és testsúlyod elfelejtetted leírni.Szóval annyi,hogy tegyük fel tudsz 10 fekvőtámaszt, csinálj 10-et majd pihenj kb fél percet. Majd folytasd a 10-et. És addig csináld amíg birod. Tegyük fel tudsz 7 ismétlést. És ezt tartsd mondjuk 1 hétig. Ha érzed a változást akkor nem kell venni cuccokat. Akkor több fekvőtamaszt csinálj. Mondjuk 2 hét múlva már csinálhatsz 20-at. Neked kell eldöntened, én nemtudom mennyit tudsz. Szerintem a fekvőtamasz a leghatékonyabb. ✌

Ejha ez érdekes .

Fegyencedzés , meztelen harcos amikből meríthetsz , de a youtube is hasznos lehet .

De invert evezés , fekvő ( különböző variációi ) , guggolás , tolódzkodás 2 szék között , pike fekvő , hasprés , lábemelés doorframe raws ( nem tudom mi az magyarul ) ....

4x12 elég is lesz minden másnap ( ha megy ennyi , de neked kell kitapasztalnod )

Guggolas, kitores, bolgar guggolas,setalo kitores haspres, labemeles, plank es variacioi, russian twist, vadli allva

Szerezz be kettlebellt es kezi sulyzokat.

Fekvotamasz, tolodzkodas, kezi sulyzokkal:bicepsz beforgatas, vallbol nyomas, fekvenyomas, evezes, tricepsz, vall oldal illetve elore emeles

Burpee, jumping jack, magas terdemeleses futas es sarokemeleses futas, guggolas felugrassal

Huzodzkodas