Tegnapi kajám : reggeli : 2 szelet csirkemellsonka, pár kis kocka sajt, 1 paradicsom, 1 paprika. Ebéd : 1 dl húsleves, 4 dkg párolt csirkemell. Uzsonna : 1 dl 1,5 tej, ízesítetlen zabkása. Ezután elmentem futni, sétálni. Este nagyon éhes voltam ?

A magasságodhoz ajánlott súlytartomány: 48.6kg - 65.3kg

Szóval a 10 kg fogyás még éppen belefér, de határeset. Nem jó ötlet az ajánlott tartomány alját nagyon megközelíteni, mert elkapsz egy súlyosabb betegséget, és nincs tartalékod. Szóval szerintem 54-55 kg alá ne fogyj, és azt is lassan, mert ilyen kis feleslegnél nem szabad sietni.

Nekem az vált be, hogy előre megtervezem, hogy mit fogok enni másnap, és akkor tudom, hogy a 75 kcal-os joghurt belefér-e. Ehhez persze egyszer le kell mérned, hogy te hány gramm vajat kensz a kenyérre stb. Utána már elég jól tudsz tervezni, és többet nem kell minden egyes tápanyagcímkét a stressz miatt 200-as pulzussal olvasnod.

Ne a kalóriákat számláld, hanem a makro és mikrotápanyagokat. Sokkal átfogóbban fogsz tudni számolni,a kalória bevitel csak iránymutató, de ne az legyen az alapja, ha jól csinálod úgy is kijön a matek. Amúgy arra is figyelj oda, hogy a napi szükségleted meglegyen.

Tehát: 1. Hagyd el a kalóriabűvészetet 2. Legyenek meg a bevitt makro és mikrotápanyagok 4. Tervezz előre, írd össze egy héttel korábban, hogy mit szeretnél majd enni, számolj mindent össze és le van tudva egy hétig 3. Több helyről tájékozódj, ne innen (itt még én is okos vagyok) 4. Csak így tovább!

Ilyen édességmaratonjaim nekem is vannak. Akkor is voltak, mikor 2000 kcal fölött ettem naponta, és ehhez annyit mozogtam, hogy lassan fogyjak (a mozgás adott volt a munkám miatt). A legerősebb fegyverem ellene mindig mindent felírni. Mert így néha elszalad a ló, de segít megállni. Nincs az, hogy ha már megettem ezt a fél tábla csokit, akkor nyugodtan megehetem a másik felét is, ígyis-úgyis ez egy elrontott nap. Ha írom a dolgokat, akkor szubjektíven is érzem a különbséget a fél tábla meg az egész tábla között, és így sokkal hamarabb meg tudok állni.

A másik, hogy csak a kedvenc édességeimet eszem, és ebben elég válogatós is vagyok. De azokból már kialakítottam, hogy mi a normál adag a számomra. Például ebéd után mindig eszem 1 db kekszet (ez nagy, 28 g-os), vagy pudingot (kávéscsészényi, 75 g), vagy kókuszgolyót (50 g) stb. Minden kedvenc édességemből megvan, hogy mennyi egy adag, ami 100-150 kcal, és mivel ez számomra szokás, könnyen meg is tudok állni ennyinél. Kialakítani pedig úgy tudtam a szokást, hogy a munkahelyemre vittem minden nap egy adag édességet, és ott megettem ebéd után. Így állt rá az agyam a fix adagokra valahogy. Néha segít, hogy ha megkívánok egy édességet, akkor a másnapi ebéd utánra azt ütemezem, de persze nem mindig bírom ki addig, és van hogy egy nap több adagnyit is eszem, de most már legalább nem jellemző, hogy egy félkilós csomag keksz eltűnne pár óra alatt.

A makrotápanyagokról: ha kalóriaszámláló programot használsz, akkor az a legtöbb esetben számolja ezt is. Szóval látni fogod, hogy állsz, és ezt érdemes is figyelembe venni. Mivel a makrotápanyag összetételből kiszámítható a kalóriatartalom, ha makrotápanyagokra van kereted, akkor a kalóriára is van. Egy adott kalóriakeret, ha rögzítjük a makrotápanyagok arányát is, akkor pedig makrotápanyag-keretet is ad. Szóval hülyeség a kettőt szembeállítani, de az igaz, hogy érdemes odafigyelni a bevitt makrotápanyagokra is, ne essen nagyon messze az arány az ajánlottól.