Akiknek 1200-1500kcal a napi kalóriabevitel, leírnátok mit esztek egy nap?

Reggeli:

Legtöbbször zabkása, néha kis szendvics, gyümölcs, kávé zabkekszel. Kb. 300 kcal.

Ebéd:

Interfoodtol rendelek kis adag ételt. Ez bármi lehet főzelék, tészta, husi krumplival/rizssel (ehhez viszek be zöldséget). Kb. 600 kcal.

Vacsora:

Általában szendvics, rántotta, néha gyümölcs. Kb. 400 kcal.

+ Napközben müzliszelet/fehérjeszelet/magvak. Kb. 100 kcal.

R. Sonkás szendvics

T. Műzli szelet

E. 200-250g rizs, 200g hús (pörkölt, curry, lecsós hús stb)

V. Leves

R. Csirkemellsonka, főtt tojás, paradicsom

T. Light cottage cheese

E. Leves (húsleves, erőleves), párolt hús, párolt zöldségek

U. gyümölcs

V. párolt zöldség

Reggeli ~ 300 kcal

teljes kiőrlésű kenyér, sonka, sajt, zöldségek

Tízórai ~ 100-150 kcal

gyümölcs

Ebéd ~ 700 kcal

bármilyen leves, kis adag bármilyen főétel

Nasi napközben ~ 100 kcal

ropi / keksz / néhány kocka csoki

Uzsi/Vacsi ~ 100-200 kcal

ez nem minden napos, de ha megéhezek, akkor bekapok pár falatot az ebédből, vagy sovány túrót szoktam kikeverni sovány natúr joghurttal, és az ízesítem fahéjjal, vagy valamilyen gyümivel

Nekem bejott az alacsony ch bevitel es igy nem is vagyok olyan ehes.

Reggel : light felvágott, light mozarella stb 150kcal

Tízórai : protein ital / gyümölcs 100-150kcal

Ebed: 150g kaja 200-300 kcal ( zoldseg, csirke, stb) semmi teszta, krumpli, rantott dolgok

Uzsonna : feherje szelet / desszert / gyümölcs 200kcal

Vacsi: ami reggel 150kcal

Mindent eszek amit megkívánok. Tepertőtől a csokiig, viszont eszem sok zöldséget és natúr húsokat is.

A kalóriabázisba beviszem az adatokat és 1200-nál megállok minden nap.