Nem igazán értem mennyi kalóriát kellene bevinnem?

Szia!

A kalóriafelhasználás úgy néz ki, hogy van egy alapjárat (valószínű ez nálad az 1400), és az alap napi tevékenység (fölkelsz az ágyból, fésülködsz, nyomkodod a gombokat a gépen, néha elmész bevásárolni stb) még valamennyit felhasznál. Ezt becsülte a program, amivel nézted, még 400 kcal-nak, így jött ki az 1800.

Tehát a program becslése szerint 1800 kcal-t kell bevinned ahhoz, hogy ne hízz, ne fogyj, ha nem mozogsz _pluszban_.

Ha mozgás nélkül akarnál fogyni, akkor az 1800-ból kéne levonnod, de én nagyon alacsonyra nem mennék - mondjuk 1500 kcal, és kicsit lassabb fogyás.

Ha sportolsz is, az plusz kalóriát használ fel. Azt még hozzá kell adni az 1800-hoz, és onnan levonni amennyit akarsz, így már talán lehet 500-at.

De ez mind-mind csak becslés, szóval ha 3-4 hét után azt látod hogy túl lassan/túl gyorsan fogsz, akkor még korrigálhatsz. Ha ennyi kalóriával folyton éhes vagy, akkor egyél többet, és a következő nap próbáld meg más összetétellel (általában a kevesebb szénhidrát és/vagy több rost, amit az ember először megpróbál).

A kalóriaszámlálásnak pont az a lényege, hogy azt eszel, amit akarsz, csak a kereten belül maradj. Ez egy közelítő módszer, ahogy az összes többi is. A fő hibatényezői pl. hogy eleve nem annyit használ fel valójában a szervezeted, amit a program kiszámolt, a sportnál végképp nehéz megbecsülni, és ráadásul a bevitt ételeknek is van hatása (nem mindegy, hogy 100 kcal kristálycukrot vagy 100 kcal húst ettél).

Kiindulásként próbáld úgy, hogy mindent eszel, amit szeretsz, de a cukorral tarts mértéket. A hivatalos ajánlás szerint a szabad cukrokra kell figyelni (nem csak fogyáskor, mindig), amibe az összes hozzáadott cukrot plusz a gyümölcslevekben levő cukrot is bele kell számolni. Ez maximum a kalóriabevitel 10%-a legyen, de jobb, ha csak 5%. Nem kell beleszámolni az egészben fogyasztott gyümölcsök és a tej cukortartalmát. A smoothie határeset.

Figyelj a rostbevitelre, a napi ajánlott minimum 25 g, és ezt elég kevesen érik el. De törekedj rá. Légy óvatos azért, lassan növeld, mert hasfájást kapsz különben.

A fehérje-zsír-szénhidrát aránnyal is szórakozhatsz később, de nem venném az elsők közé. Kövesd azt, amit a kalóriaszámlálód javasol. Ha nem válik be, majd utánaolvasol a témának.

Utána megpróbálhatsz korrigálni, ha kell. Meglátod, hogy így éhes vagy, nem vagy, lassan fogysz, gyorsan fogysz... Kísérletezz, rá fogsz érezni. Ha pedig hiába csökkented a kalóriákat, nem tudsz fogyni, akkor menj el a háziorvoshoz, mert kezelhető anyagcserebetegség is lehet az oka.

Teljesen normál súlyod van. Lelkileg viszont nem állsz valami jól.

Egyél, ami jólesik, mozogj mellé, ahogy eddig is, és főleg lazíts!!! Ne foglalkozz azzal, hogy hogyan egyél egészségesen. Épp eleget olvastál már róla eddig, az pont elég, az a lényeg, amire egyszerű emlékezni: sok zöldség, gyümölcs, és minél változatosabb étrend, tehát mindent egyél, amit szeretsz: húsokat, tejtermékeket, mindent!