1380 kcal az alapanyagcserém, ha beszorzom 1,2 aktivitással, mert egész nap itthon ülök és dolgozok, kapok 1656 kcalt. Akkor mennyit is kellene ennem, hogy mozgás nélkül fogyjak?

Elvileg teljesen jókat mondtak a korábbiak, a gyakorlat azonban nem mindig követi a papírformát. A legegyszerűbb, ha kijelölsz egy mennyiséget, amit fogyni szeretnél/hét, és azzal a kalóriadeficittel számolsz. Pár hét mérés után pedig kiderül, hogy jól becsülted-e meg, vagy sem.

Pl, heti fél kiló fogyáshoz 500 kcal deficit kel naponta, ami a te esetedben 1156 kcal. Ha átlagosan ennyit eszel, és már nem vagy felvizesedve (az ugyanis bele tud csalni az eredménybe), akkor ha heti átlag 0,6 kg fogyás jött ki, akkor valójában magasabb az anyagcseréd, akár emelhetsz is picit az adagon, ellenben ha csak 0,3 kg megy le átlagosan, akkor alacsonyabb, viszont nem érdemes tovább csökkenteni, mert már az 1156 is nagyon alacsony kalória. Ezesetben a mozgás erősen ajánlott, mert könnyedén növelni tudod vele a deficitet, és nem kell még kevesebbet enned.