Ilyen ételekkel fogyhatok?

A sajttal nagyon vigyázz, mert bizonyos fajtáknak elképesztően nagy zsír- és kalóriaértékük van. Egyébként a súlyodhoz viszonyítva, szerintem még napi 100 kalóriát nyugodtan hozzáadhatsz, de ez függ attól is, hogy eredetileg mennyit ettél.

Sok sikert és kitartást kívánok! :)

Ui. Ne feledkezz meg a mozgásról és a napi 2-3 l vízről sem.

Sportolnod nem muszáj, de érdemes, hogy szép formás legyél, illetve meggyorsítja a fogyásodat.

2-es voltam.

Alapvetően nem rossz, de!

A magvakkal és a sajttal tényleg vigyázz, kis térfogatban, nagy a kalória mennyisége. Sajtó közül a mozzarellát, fetát, vagy a kecske, juhsajtot ajánlom. Illetve a Lidlben lehet kapni Skyrella néven olyan mozzarella sajtot, aminek magas a fehérje tartalma a zsír és kalória tartalma viszont alacsonyabb a sima mozzarellához képest 100g/112kcal. Kenyérből én nem fogyasztanék toastot, sok benne a feldolgozott adalékanyag. Vegyél inkább natúr rozskenyeret. Külsőre olyan mint egy tömb, tömör és kemény. Úgyszint Lidlben, Aldiba lehet kapni, 100% rozslizst van benne, meg névi kovász és só. Vagy akár otthon is süthetsz szaffi lisztből bármilyen kenyeret ha van rá időd, energiád

Minden mentes sonka helyett nyugodtan ehetnék igazi húst: pulykacomb filé, hártyázott karaj, pulyka mell.. Stb.

Illetve a gyümölcsöt is csak mértékkel, főképp alacsonyabb cukortartalmú akart próbálj meg fogyasztani, mint például a bogyós gyümölcsök.

A kefír és a joghurt jó választás, de személy szerint a Cottage cheeset és a túrót jobban ajánlom. Alacsonyabb cukortartalom, magasabb fehérje tartalom, és jobban laktat:) nézd meg a natúr joghurt tápértékét 100g/6-7g fehérje, míg egy 100g-os csirkemell 25g-ot is tartalmaz