Hogyan indítsam be újra a fogyást?
1/12 ShadowGanxter válasza:
Az a 1400-1500 kalória milyen ételekből tevődik össze és azt se ártana tudni, hogy ha dolgozol, milyen fajta munkát látsz el, mennyit időt "mozogsz" és hogyan?
2023. ápr. 8. 20:07
Hasznos számodra ez a válasz?
2/12 anonim válasza:
Valószínű az étkezéseid összetételében lesz valami gond.
Vagy túl sok a szénhidrát, vagy túl sok a mesterséges anyag...
Mozogsz hozzá?
2023. ápr. 8. 20:35
Hasznos számodra ez a válasz?
3/12 A kérdező kommentje:
heti 4 súlyzós edzés és sokat sétálok minden nap plusz ha kedvem tartja akkor heti 1-2-szer HIIT edzéseket is tolok. eléggé figyelek a fehérjebevitelre és mostanában próbáltam csökkenteni a szénhidrátot is (nem sok mesterséges kaját eszek, néha néha megeszek egy péksütit de ennyi)
4/12 anonim válasza:
3 hónap túl sok idő a stagnáláshoz.
Nem lehet hogy túl késő eszel? Vagy esetleg túl sok cukrot viszel be észrevétlenül (esetleg innivalókkal)?
Túl nagy adagot eszel egyszerre?
Mennyi felesleged van még?
2023. ápr. 8. 20:51
Hasznos számodra ez a válasz?
5/12 A kérdező kommentje:
4-es: nem iszok üditőket, csak vizet, nem eszem túl nagy adagokat (direkt számolom a kalóriákat), és kb. még 6-7 kiló felesleg biztos van.
Ha 3 hónapja stagnálsz az azt jelenti h nem vagy deficitben. Két dolgot tehetsz, csökkented a bevitt kalóriát vagy többet égetsz el. Én tovább már nem csökkenteném, mert az 1400-1500 kalória is már határeset. Egy szellemi munkát végző nőnek még azt mondom h ideális. De mondjuk 1200 kcal már túl kevés lenne, az konkrétan koplalás kategória. Én kevesebb súlyzós edzést végeznék és többet kardioznék, mivel utóbbival több kalóriát égetsz el. Egy 1 órás átlagos súlyzós edzéssel kb. 150-200 kcal ég el, ha 1 órát szobabiciklizel normál tempóban 250-300, futópadon 300-400. Fölösleges heti 4 súlyzós edzés, legyen 2 meg 2 kardio. Ha így sem fogysz akkor muszáj lejjebb menned 1200-1300 kcal-ra de ez hosszútávon nem fenntartható sztem. Azt viszont megcsinálhatod h mondjuk a következő 2-4 hónapban csökkented a kalória keretet (1200-1300 kcal) így nyárra elérheted a cél súlyod és mondjuk nyár végén visszaállsz 1500 kcal-ra. Ezt neked kell tudni h megéri-e. Meg a mérések is legyenek a lehető legpontosabbak, az utolsó kilóknál már minden kalória számít, lehet h te azt hiszed h 1500 kcalt vittél be de igazából 1700-at és ez már épp elég h ne legyen deficit, mindent számolj.
2023. ápr. 9. 01:09
Hasznos számodra ez a válasz?
Nem egészséges a végtelenségig csökkenteni a kalóriát, koplalásba fordulni. Ha fogyni akarsz még akkor többet kell mozogni. Bár már normális a súlyod.
2023. ápr. 9. 01:53
Hasznos számodra ez a válasz?
A kalória beviteled szerintem teljesen jó, ha tényleg ennyi. A kardió tényleg segíthet, főleg, ha altájon akarsz jobban fogyni, legalábbis ha magamból indulok ki. Hiába a diéta, az utolsó pár kilóhoz kell a több kardió.
De teljesen normális a súlyod, nem hiszem, hogy komoly gond lenne az alakoddal.
Az étel összetételével is játszhatsz még, másfajta alapanyagok, más arányok. De a helyedben akkor sem lennék csalódott, ha marad a jelenlegi állapot.
2023. ápr. 9. 07:55
Hasznos számodra ez a válasz?
Az utolsó 3 kilót már csak 1350nel ment le, nagyon szenvedős volt, inkább elengedtem. Neked is ezt tanácsolom. Maradj 1500on és élvezd az elért eredményt.
2023. ápr. 9. 09:25
Hasznos számodra ez a válasz?
10/12 A kérdező kommentje:
köszönöm az összes választ, ezek szerint a több kardió lesz a megoldás.
aki azt írta hogy már normális a súlyom: tudom és jól is érzem magam, viszont ahogyan fent említettem pocakom még mindig van és ez eléggé zavar, és a combom sem az igazi :(.
Kapcsolódó kérdések:
válasza: