Miért állt meg a fogyásom?
Kicsit több mint egy hónapja próbálok átállni az egészségesebb életmódra és most kicsit a kalóriamennyiséget visszaszorítottam, hogy le tudjak fogyni. Heti 3szor megyek valamilyen edzésre. Lefogytam körülbelül 5 kilót, de most egy hete egy dekát nem mozdul se fel, se le a súlyom. Mi lehet a probléma? Általában 800-900-at eszek meg max 100 gramm szénhidrátot, zsírból 40-45 grammot, fehérjéből nagyjából 50-60 grammot. Lehet kevés ennyi kalória, de sajnos napközben nem nagyon érek rá gyakran keveset enni, este meg már nem merek sokat. Mit tanácsoltok?
(Mai kajám + a tervezett estére:
Reggeli: tejeskávé (2dl), 3 szelet abonett paprikával, egy kevés füstölt főtt lapockával, egy yoghurt.
Tízórai: Egy 40 grammos kefíres süti (ilyet nem szoktam enni, de most volt és nagyon megkívántam sajnos)
Ebéd: Barackos csirkemell (kb 200gramm) barnarizzsel (kb 150 gramm)
Vacsorára mit ajánlotok? Cukrot, lisztet (a mai kisebb kitérésemet kivéve) egyáltalán nem eszek mióta ezt elkezdtem.
válasza:Te aztán összekeversz mindent, nem csodálkozom hogy nem tudsz fogyni :)
Vacsora: hús és zöldség.
válasza:A bevitt kalória nagyon kevés. Alapanyagcsere alá diéta alatt sem megyünk.
Így állítsd be a makrókat/kcalt:
2xttkg fehérje
40-50 gramm zsír
a többi ch
Vacsira mehet fehérje+alacsony ch tartalmú komplex ch. Tehát csirkemell,pulykamell,hal,tojás,sovány túró,cottage cheese+zöldségek.
Koplalással a saját dolgodat nehezíted meg. Hidd el, alapanyagcsere + 200 kcal-on is szépen mennének lefelé azok a kilók.
válasza:Rossz lehet az összetétel (azon túl, hogy tényleg keveset eszel.. az lelki probléma, ha félsz többet enni, addig nagyon egészséges testet fölösleges várni, előbb lelkileg rendeződni kell :S
900 kcal-hoz 100g szénhidrát (ez kb. 400 kcal tehát közel a fele!) nagyon sok.
Mai ételed rögtön tejes volt reggel, meg joghurtos :(
Ezek anabolikus ÉS gyulladásfokozó hatású anyagok.
Aztán tejes liszt a tízóraid, azaz reggeli után néhány órával újra felnyomtad az inzulinszintedet, így nem tud egészségesen működni a szervezeted és leépíteni a fölösleges zsírtömeged, mert újra inzulin hormon választódik ki a véredbe.
Rizs újra inzulin csúcsot okoz :(
Cukor és liszt helyett rizst és tejet eszel, sajnos a szervezeted ezek feldolgozására minden csak nem ideális. Zöldségek és hús lennének jók, a hús drága maradnak a zöldségek sütve, főve, párolva, pirítva (vagy nyersen).
válasza:Összekeversz mindent, ezt így értem.
Hús-gyümölcs nem keverjük. Alap.
Gyümölcsből csak keveset és csak magában.
Hús-zöldség együtt mehet. Támogatják egymást, jól felszívódnak együtt.
Hús-rizs nem túl jó. Gyengítik egymást, nehezebben emészthetők egyben. Szénhidrát-fehérje együtt nem az igazi.
"Reggeli: tejeskávé (2dl), 3 szelet abonett paprikával, egy kevés füstölt főtt lapockával, egy yoghurt."
Na ez az a kaja összetétel, amitől elhánynám magam.
Több fajta fehérjét ha fogyni akarsz nem kevered mert gyengítik egymás felszívódásét. Tej-hús, nem jó. Pláne még az értéktelen abonett kenyér, ott erjed a gyomrodba.
Amúgy meg az utolsó, jókat írt. Hasonlóan látom. De igazából felőlem aztán mindenki azt csinál amit akar :)
válasza:Abszolút vettem kötekedésnek :) Tényleg :)
Sok sikert.! :)
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!