Heti 1 kiló fogyás így?

Ezt a kalkulátort használom:

[link]

Kidobta, hogy napi 930.50 kcal-át kell ennem (ch: 127.94 g, fehérje: 34.89 zsír: 31.01) a heti 1 kiló fogyáshoz. Én arra gondoltam, hogy inkább 1000 kcal-t eszek, biztos ami biztos.

Naponta fél órát futok (5 km-t), ezt fokozatosan fogom emelni a maratonig.

Ezt a táblázatot használom:

[link]

Tudom, hogy nem szabadna minden nap futni, de még az elején vagyok, nekem kevés ez az 5 km, de túlzottan nem akarom az ízületeimet se megterhelni hirtelen.

Arra gondoltam, hogy a 14. héttől kb. kicsit a kalórián is emelek, hogy véletlenül se éheztessem magam.

Így tarthatom a heti 1 kilót?

Az adataim: 22/l 160/56 (a célom 49 kiló, ezzel a súllyal kalkuláltam)