Ti mit ettetek ma és grammra pontosan, hány kalóriát?

reggel egy graham zsemle sonkával,sajttal,paprikával

tízórai 1 alma

ebéd zöldségleves és egy olyan szendvics,mint reggel(nem volt időm tegnap csak a levest megfőzni,ma estig dolgozok)

uzsonna 30 dkg pomelo

a két szendvics 500,leves 300,pomelo 120,alma 90

ez eddig 1000,még ehetek 500-at

700 kalória körül eszek egy nap, néha 800.

De grammra pontosan mindent én sem tudok azért kiszámolni... Meg annyira pontosan nem is lehet, és nem is érdemes.

#1!

El se hinnéd, mennyi ilyen ökör van, engem is beleértve. És nem biztos, hogy mi csináljuk rosszul.

Kérdező!

A napi bevitelem 270 gramm Ch, 130 gramm fehérje és 80 gramm zsír. 64 kiló vagyok. Célom tömegnövelés lenne, heti 3-4 súlyzós edzés mellett. A bevitelen lassan növelnem kell, mert nem jön a tömeg.

A kalória nem mérvadó (egyébként 2400), mert hiszem, hogy a fehérje másképpen metabolizálódik, mint a zsír és a CH (mások ezzel vitatkoznának).

Reggeli 4 db abonett, 1 szelet tenyérnyi csirkemell, 2 szelet light sajt

tízórai 2 db kisebb alma

ebéd sült csirkecomb, 4 ek párolt zöldség-répa, kukorica, borsó, bab

uzsonna 3 mandarin, 1 narancs

vacsora 1 pohár actívia, 125 gramm zsírszegény túró 5 szem dió-ezek elkeverve, fahéjjal megszórva

Bence!

Mondom, hogy szerintem is kevés az energiabevitel. Készülök emelni. Az a baj, hogy ha növelek, már zsírosodom. Ennyivel meg nincs eredmény.