Milyen adagokban lehet növelni a kalóriamennyiséget fogyás után úgy hogy ne hízzunk vissza?

#1-re ne hallgass, mert bezsírosodsz.

max 2,5kcal/ttkg/hét.

Először is a nevem nem 2, hanem Szintiszoli123, mert én veled ellentétben ki merem írni.

Másrészt biztosan Te is hallottál már róla, hogy szálkásításkor, huzamosabb kalóriamínuszban eltöltött idő után óhatatlanul lassul az anyagcserre. Mint azt biztosan Te is tudod, ez egy túlélést szolgáló "vészmechanizmus" és független a mozgástól. Ha egy belassult anyagcseréjű egyén hirtelen növel, akkor jön elő az ún. jojó effektus. Erről tuti hallottál már. Ezzel a test gyorsan feltölti a raktárait (zsírraktárakat), hogy felkészüljön az esetlegesen következő "éhezésre". Az akkor is bejátszik, ha nem megyünk a szintentartó energiabevitelünk fölé.

Ha pl valakinek 2000 Kcal a súlytartó energiaigénye, de már 1500 Kcalnál jár, és egyik napról a másikra visszaáll 2000-re, valamennyi jojó és zsír szinte garantált.

Azért kell lassan növelni, hogy az anyagcserének legyen ideje magához térni, a jojó effi ne jöjjön elő és ne zsírosodjunk.

A mozgásról:

A kérdező fogyás után van, valószínűleg már így is sokat mozog, azért fogyott. Ha többet kezd enni és arányosan többet is mozog, akkor mi a fenétől állna meg a fogyás? És miért akarna még többet mozogni, mikor már így is sokat mozog? Itt az volt az alapkérdés, hogy hogyan álljunk vissza szintentartásra.

Szerintem gondold át még egyszer...