Mit ajánlanátok egy vegetáriánusnak?

Vegánként ugyanúgy el lehet hízni...

Sokat segítene, ha elmondanád, hogy mit szoktál enni.

Mennyire kevés szénhidrát? :)

Ovo-lakto vega vagy?

Én húst és tejterméket nem szoktam enni (nem vagyok vega, csak közel állok hozzá), én tojásra alapozom a fehérjebevitelemet, de azért a zöldségek és az olajos magvak is segítenek.

Van egyéb megszorítás az étrendedben?

Az akkor nem lesz nehéz :) Mire alapozod a fehérjebeviteledet? Mennyire akarsz zsírosan enni?

Csak mert én pl. ajánlhatok napi 8-10 tojást vagy ennek egy része helyett sajtot, ha az neked unalmas vagy zsíros... Van, aki a túrót preferálja, én sosem kezeltem jól, s az inzulinválaszát is magasnak tartom, de más attól még boldog lehet vele. Természetesen kisebb-nagyobb mértékben alapozhatsz a növényi fehérjékre (nyilván eszel jócskán olyat), de ha úgysem vagy vegán, nem kell elbonyolítani a dolgot, egyszerűbb a komplett állati fehérjékből kiindulni, a növényieket csak kiegészítőként alkalmazni. Persze az állati fehérjékkel vegaként jön zsír is (a tojásfehérje kivétel, de az egész tojás már zsíros), a növényiekkel sokszor inkább szénhidrát jön (az olajos magvakkal persze zsír).

Igazából te tudod összeállítani az étrendedet, mivel te ismered az ízlésedet, lehetőségeidet, azt, hogy a tested mennyi szénhidráttal működik jól (ez nagyon változó). Az jó, ha kikéred azok tanácsát, akik jó esetben többet értenek az emberi test igényeihez, de nagyon sok egyéni faktor is van, egy jó étrend személyre szabott.