Szerintetek egy nap hány kaloriat egyek?

Hát ezt el lehet mondani nagy vonalakban de ha egy hónap alatt közel 8 kilót akarsz fogyni akkor nagyon jól kel csinálj mindent és azt nem várhatod h ezt mind leírjuk.

olvasd el ezeket, minden benne van: [link]

[link]

Azt még nem árt ha elmondom h nincs olyan gyakorlat amitől bármid vékonyabb lenne. Helyi zsírégetés nem létezik, csak az h elkezdesz fogyózni és onnan is lemegy. Legrosszabb esetben onnan megy le utoljára.

2hónap alatt talàn le tudod adni a 8kg-t, de 1hónap alatt max 4-et.

Futás, úszás, görkori, biciklizés, séta.

Hàny cm vagy? Milyen a testzsírszázalékod? Csak egy x kg alapján nehéz megmondani.

Fontos, hogy a makrókat is számold.

Fehérje 2x56

Szénhidrát 1-1,5x56

Zsír: 30-50g közt

Kalóriabázis segíthet, ha még nagyon kezdő vagy

Napi 1600 kalória szükséges a puszta életben maradáshoz. Ezzel a mennyiséggel egész nap egy helyben vagy és lélegzel, az 1600 pont erre elég.

Nem tudom mennyit, de mindenképpen 1600 fölött legyen az érték :DDD