fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Kalóriaszámlálás » Ez az étrend mennyire lehet jó?

Ez az étrend mennyire lehet jó?

Figyelt kérdés

Fogyni szeretnék 5 kg-t 1-1,5 hónap alatt. Ez az a tipikus utolsó 5 kiló. Heti 3-4 órát sportolok.

Reggeli:

50 g zsírszegény túró (58 kcal, 7g fehérje, 2g szénhidrát, 3g zsír)

30-40g gabonapehely (110 kcal, 3g fehérje, 23g szénhidrát, 0g zsír)


Ebéd (iskolában)

15 dkg csirkemell (168 kcal, 36g fehérje, 1g szénhdirát, 1,5g zsír)

1 db paprika + 2 paradicsom (45kcal, 3g fehérje, 8g szénhdirát, 0g zsír)


Itthon

15 dkg csirkemell (168 kcal, 36g fehérje, 1g szénhdirát, 1,5g zsír)


Ez így összesen csak kb 550kcal, 86g fehérje, 33g szénhidrát, 7g zsír

Tehát ez nagyon kevés és szörnyen egészségtelen

Szálkásítani és zsírt égetni szeretnék, nem pedig izmot veszíteni és koplalni. Azt szeretném megkérdezni, hogy ezek az ételek maradhatnak-e fogyi alatt, és mikkel egészítsem még ki?

Miből hány grammot javasolnátok?



#mozgás #diéta #fogyókúra #fehérje #sport #étrend #szálkásítás #koplalás #sportolás #zsírégetés
2016. szept. 21. 19:47
 1/5 anonim ***** válasza:
100%
Általában 2g/tskg fehérje, 2-3g/tskg fehérje és 0,5g/tskg zsír szokott az alapfelállás lenni kondis edzésnél diétakor. A szénhidrátot szokták addig lecsökkenteni, amíg nem megy a heti 1kg fogyás. Amit leírtál az kő kemény koplalásnak tűnik, még akkor is ha jó alapanyagokból állítottad össze.
2016. szept. 21. 20:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:

Ez eddig tökéletes. Bírni fogod?

Én tennék délelőttre olajos magot joghurttal (20gmag+200g joghurt kb)vagy ha nem szereted, gyümölcs, ha nem zavar be a fogyásba(50-80g), zabpelyhet joghurtba(20g, 200g), esetleg chia pudingot(amennyit gondolsz és szeretnél).

Uzsonnára ugyanezek

Vacsira pedig ugyanaz, mint amiket írtál.

Neten találsz sok jó, egészséges receptet, így változatos lesz!:)

2016. szept. 21. 20:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:
Eddig jó, már csak egészítsd ki szénhidráttal és főleg zsírral, mert az esszenciális tápanyag és súlyosan elhanyagolod.
2016. szept. 21. 21:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:
Az ebédhez, vacsorához egyél rizst, bulgurt, kölest stb, és a natúr hús mellé ehetsz valamilyen szószt (ha szeretnél). Fontos, hogy napi 500-700 kalóriánál ne legyél nagyobb deficitben, mert abból jojózás, izom veszteség lesz.
2016. szept. 21. 22:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:
Több zöldség kellene (főtt is), 1-2 gyümölcs, és valamilyen egészséges zsiradék (pl. kókuszolaj, olivaolaj, vaj). Fehérjéből eleget eszel, szénhidrát (lassan felszívódó) még férne bele. Itt az ősz, egyél sok sütőtököt, céklát, idénygyümölcsöket.
2016. szept. 21. 23:44
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Kalóriaszámlálás kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!