Mennyire fontos a bevitt kalória a fogyásnál?

A kalória számít fogyásnál, tehát hiába eszel te minimális szénhidrátot, ha az összkalória meghaladja a felhasznált mennyiséget, akkor teljesen mindegy milyen tápanyagból viszed azt be, hízni fogsz.

Nem vagyunk egyformák, az osztálytársad lehet többet mozog, gyorsabb az anyagcseréje, kevésbé hatékony az emésztése, teljesen mindegy, nem másokhoz kell magunkat hasonlítgatni, ez van, fogadd el és ne keseregj ezen. Ha a 2500 kcalt leviszed 1500-1700-ra(kb ennyire van szüksége egy 165 cm-es lánynak, ha nem sportol sokat) és emellé elkezdesz mozogni is valamit, akkor fogyni fogsz.

Az energiamennyiség alapvetően fontos fogyásnál. Az még megtörténhet, hogy 3000 kcal mellett sem hízik az, akinek 2000 sem kell alapból, de kalóriadeficit nélkül egyértelműen nincs fogyás. Semmi értelme, sőt, a valódi vad világban elég öngyilkos gondolat lebontani a test tartalékait, amikor bőven van elég energia az ételből.

Nem fogyunk 30 gramm ch alatt sem, ha túl sok a kalória (s persze hízni is lehet). Ezt magam is tapasztaltam (minden meglepetés nélkül), de amúgyis is köztudott egyes körökben.

naná hogy be tudsz vinni 2500 kcal.t 150 g ch mellett, most itt a 150 g direkt ch-ról beszélünk, nem az össz bevitelről amit méga zöldségek stb stb ch tartalma jelent, mindenesetre, a kalóriabevitel nagyban függ:

- testúlyod,

- izomtömeg

- heti edzésmennyiség és minőségtől

Pl egy 125 kg-os testépítőnek, akinek 10 % os a testzsírja 250 g ch és 3500 kcal tiszta kajából már javában diéta, az átlag 80 kg-os ember úgy hízna tőle ,hogy csak na.

ezért kell ezeket az értékeket egyénre szabni, kitapasztalni.

A kalória a legfontosabb.

Anyagcsere így egyénfüggő, hogy ki mennyire gyorsan és mennyit éget el egy nap. Az osztálytársad szerencsés nyilván gyors anyagcserével áldotta meg a sors.

A szénhidrát mennyiséget kalóriakereten belül belállítani ugyancsak egyénfüggő. Van akinek az segít, ha magasan tartja, van akinek ha alacsonyan. Egy diétát elindítani ezért nem egyszerű. Vannak alap, jól bevált, általános módszerek a kezdetleges arányok beállítására. Viszont ahhoz, hogy egy személynél hatékony is legyen az egyénnek kell figyelnie saját teste reakcióit és aszerint variálni, fejleszteni tovább. Ezért egy tartós, egészséges fogyás sokszor nagyon lassan indul el.

2000 kalória felé ne menj. Az induló kalóriakereted maradjon csak 1800-1900 között. Azonos arányú ch és zsírbevitellel, magas fehérjével.

Két hét elteltével, a változások függvényében változtasd az arányokat és fokozatosan kezdd el tovább csökkenteni a kcal bevitelt.

A ch mennyiség azért lényeges, mert abból könnyen el tud szállni sok ember. Főleg a gyorsan felszívódó ch-k arra késztetik a legtöbb embert, hogy többet egyen belőlük, mint kellene, nehéz leállni (persze vannak kivételek, de most az átlagemberről beszélek). Ha viszont zsíros és/vagy fehérjedús ételt (is) eszel (és egészséges vagy), hamarabb jelzi a szervezeted, hogy elég, így könnyebb kalóriadeficitben maradni.

Másrészről zsír hiányában a szénhidrátdús ételek nem hasznosulnak ugyanúgy, ezért működhetett sok embernél a zsírszegény, de magas szénhidráttartalmú diéta (pl. krumpli vagy fehér rizs alapú, kevés fehérjével). Az más kérdés, hogy ez mennyire borítja fel a bélflórát, és hosszabb távon milyen tápanyaghiányokat, betegségeket okoz, én inkább nem próbálnám ki. Jobbnak tartom a lassan felszívódó ch-kra, egészséges mennyiségű fehérjére és zsírra alapozó, alacsonyabb ch tartalmú étrendeket.

És még egy szó az osztálytársadról. Vannak, akik hihetetlen mennyiségű feldolgozott, ch-dús étel elfogyasztása mellett is soványak maradnak. Itt felmerül az, hogy az illető emésztése milyen állapotban van, mivel rossz emésztés és kóros bélflóra mellett lehet olyan tápanyaghiánya, felszívódási zavara, amely mellett nem tud hízni, bármit is csinál. Ez egyáltalán nem irigylésre méltó, még ha jelenleg látszólag egészséges is.