Kalória és szénhidrátszükséglet?

Mintha az én kalóriakeretemet írtad volna le. :)

Én is súlytartáson vagyok, a BMR nekem is kb. 1400 körül van, és ülő életmódra 1600 körül jött ki a szükséglet, viszont amikor átálltam súlytartásra, és ennyit ettem, akkor túllőttem a célon, és tovább fogytam, úgyhogy átálltam az átlagos aktivitású kalóriakeretre, 1800-ra, és így most jó.

Edzeni én se jártam korábban (mostanában kezdtem el futni és biciklizni, hogy formásodjak), de azért a napi lóti-futi, bevásárlás, főzés, takarítás megvolt, és úgy látszik, ez jelent annyit, hogy a magasabb kalóriakerettel kelljen számolnom.

Szénhidrátra nekem is rengeteget ír, 248 g-ot, de nem foglalkozok vele, mert egy héten 6 nap biztos, hogy nem merítem ki a szh keret, csak kb. 190-200 körül van a bevitel, a fehérje-zsír pedig meg szokott lenni, és így nem vagyok éhes, és nem érzem, hogy hiányozna valami.

A fogyási ütemedből kiszámíthatod, hogy kb. mennyi kalóriával tartasz súlyt...

S amennyi kell, annyi kell, még ha a ch sokszáz gramm, akkor is (persze te nem vagy olyan aktív, de van, aki igen). Ennek semmi köze ahhoz, hogy valaki vékony nő vagy sem, csak a kalóriaigényhez.

Hizlaló étel igazából nincs, a kalóriatöbblet hizlal. Persze súlytartáskor és egyél egészséges, jó dolgokat :)

Ha sokallod a ch-t, emeld a zsírt, de a kalóriának meg kell lennie.

A 200 kcal fontosságát én nem igazán értem, az a helyzet. Hisz elmész egy kicsit mozogni és többszörösen ennyit elhasználsz... Eleve nem konstans a kalóriaigényed.

A visszahízástól pedig nem kell így félni... Ha nem eszel rengeteget, eleve csak igen lassan fogyhatsz, azt pedig észreveszed, ha feljön pár kiló, nem ébredsz egyszer arra, hogy megint 80 kiló vagy, ez nem így működik. Akkor meg?

De ha neked az jobb, emelheted fokozatosabban a ch-t. Mondjuk eszel 200 grammot s ha lassan fogysz, akkor valamit emelsz.