Hogyan fogyhatnék újra 3-4 kg-t?

Én tejcsoki helyett étcsokit szoktam enni inkább ha nagyon kívánom az édességet, abban kevesebb a kalória. Főétkezésekhez szoktam enni salátát mert alig van benne kalória, de mert ez is telít kevesebb rizst eszek. Kis váltás de nekem elég jol bevált. Reggelinek jobb lenne valami fehérjében gazdagabb (rántotta pl), simán a kenyér sokáig nem elég. Amúgy inkább neten nézz fogyókúrás ételekt vagy vannak komplett étrendek is. Nem kell egyben követned őket de kezdésnek eleg jók, én pl youtubeon szoktam nézni ilyen videókat.

Amúgy meg ha nagyon nem tudod megállni akkor csak próbálj mértéket tartani és inkább lemozogni a plusz kalóriákat. Nyilván napi 1-2 tábla csokit nehéz ledolgozni, de 2 szelet zserbó még nem főbenjáró bűn. Lehet enni "rossz" kajákat is, de csak mértékkel, figyelve a kalóriára.

A leírás alapján arra tudok gondolni, hogy túl önsanyargatóan eszel, talán még koplalósan is. Bár nem írtál fogyókúrás napokat, de a mai napod sem valami erőteljes a magasságodhoz, súlyodhoz képest, mozgásról, izomzatról nem írtál, de az anyagcsere is ott van, egyeseknek sok kalória kell még fogyáskor is.

De ha meg is van a kalória, bizonyos dolgok kizárása nagyon fel tud zaklatni egyeseket, aminek a vége könnyen lehet bezabálás.

Ha elég hedonista vagy (ezt nem hiszem), akkor még egy épeszű, nem túl megszorító diéta után is vágyhatsz lazításra sok-sok hét vagy hónap után, ez normális.

Én simán ennék csokit olykor-olykor (akár mindennap is, nem azon múlik a fogyás, bár aki elszáll vele, annak ez már kevésbé ajánlatos. nekem egészen parányi csoki is elég ma már, nem kavar be semmibe és nem érzem magam szerencsétlennek, aki még csokit sem ehet. lehet, hogy máshogyan sem érezném, de nem kockáztatok. igaz, az én csokimban nincs cukor, azt már sok éve elhagytam).

Nem tudom értelmezni azt, hogy telít. Engem semmi nem telít, max. laktat, engem leginkább a szénhidrátszegény ételek, de nem mind, ez nagyon egyedi. Tipikus, hogy a gyors szénhidrát rosszul laktat, a fehérje pedig jól, persze nagy egyéni különbségek vannak. Tapasztald ki, neked mi jön be, de a fehérje zöldséggel jó kiindulópont.

Miért baj, ha valami kalóriabomba, ha a kalóriához képest jól laktat? Ha nagyobb mennyiség kell, akkor egyél mellé zöldséget :) Az sokaknak eleve segít a jóllakásban, bár nem mindenkinek. De ha a tömény cucc jóllakat, a zöldségekkel pedig a térfogat- és élvezetigényednek is eleget adtál, igen jó étkezés jöhet össze.

Persze ha neked a kalóriaszegényebb ételek jók, akkor egyél olyanokat, sok könnyed, nagy víztartalmú étel van, kásák, zöldségételek... Ha sok étkezésed van, úgyhogy elég kicsik, ebédkor segíthet egy finom leves is a jóllakásban. Vagy több mozgás, ami kitolja a kalóriakeretet...