Lefogytam 20 kg-t, viszont sok rajtam a zsír - mit rontottam el? Még néhány kiló lemehetne.

Az elso mondatoddal meg is valaszoltad a kerdesed.

Ha a szervezet kaloria minuszban van, elkezd sporolni, takarekoskodni, azaz raktarozni es csokkenteni a kaloriaigenyt. Magyarul zsirt raktaroz es leepiti a szamara szuksegtelen izomzatot. Ezert erdemes zsiregetes melle sulyzozni. Ezzel adsz egy ingert a testednek, hogy neked az izomzatra szukseged van. Ekkor fog hozzanyulni a zsirraktarakhoz a kaloriahiany miatt. Egyszerubben a sulyzos edzessel kenyszerited a szervezeted arra, hogy zsirt egessen, ne a kaloriaigenyt csokkentse.

A fizikai munka pedig jellegebol eredoen nem izomepito, de nem is kifejezetten zsiregeto, ezert csak megjobban elosegiti a fontebbi folyamatot.

Tokeletes korulmenyeket hoztal letre ahhoz, hogy az izomzatod elveszitsd, ne zsirt egess. Persze elobb-utobb megindul a zsirvesztes is, amint a nem hasznalt izomzatot lebontotta a szervezet.

Sulyzozz, ugy hatekonyabb lesz a zsiregetes.

Az izomepiteshez es erositeshez 5-15 ismetleses sorozatokban vegrehajtott, ero illetve klasszikus testepito gyakorlatok alkalmasak. Amit te csinalsz, az teljesen mas. Allokepesseget celozza. Ahhoz hogy a 10-20-30 kilos ladat athelyezd vagy felrakd valahova, nincs szukseg nagy izomerore. Ahhoz hogy ezt naponta 500* (irtam egy szamot) megcsinald, szinten nincs szukseged izomerore, allokepesseg kell.

Ahhoz hogy felhuzz 200kg-ot 5* vagy kinyomj fej fole 80kg-ot 5* nagy erokifejtes kell az elso ismetlestol kezdve. De allokepessegre nincs szukseg, mivel csak 5* hajtod vegre egy sorozatban nem 500*.

Ahhoz pedig hogy zsirt egess, konstans 120-130 koruli pulzuson vegzett kardio jellegu mozgas kell. Mivel hozza vagy szokva a terheles jellegehez, es nem is lehet ilyen pulzust napi 8-10 oraban fenntartani (fizikai/biologiai korlatok), nem valoszinu hogy 80-100 fole megy a pulzus, ezert zsiregetesre sem alkalmas. De kaloriaigenye van, mivel a munkavegzes folyamatos.

Meg irtad hogy mazsaszamra pakolasa. Ehhez hozzafuznek egy gondolatot.

Igazabol az ero mint fizikai mennyiseg, ertelem szeruen a hasznalt suly (terheles) nagysagaval aranyos. Minel nagyobb sulyt mozditasz meg egy mozdulattal, annal nagyobb erot fejtesz ki.

A tipikus ero-allokepessegi vitakban kihagyjak az idot mint parametert. Az idot ugy tudod kvenni a mert eredmenybol (illetve teljesen ndm tudod kivenni, de ennyire nem mennek bele), hogy egyetlen egy ismetlest vizsgalsz. Erre valo az eroemeles pl. mint sportag. Onnantol kezdve hogy tobb ismetlesrol van szo, nem beszelhetunk erokifejtesrol, hanem munkavegzesrol, de inkabb teljesitmenyrol (mivel a megtett ut vagy palya ugyan az az 1 ismetleses meg az 50 ismetleses sorozatnal is, ugyan annal a gyakorlatnal, szinten nem mennek bele). Azaz ugyan annyi munka kevesebb ido alatti elvegzese, vagy ugyan annyi ido alatt nagyobb munkavegzes (tobb suly) igenyli a nagyobb teljesitmenyt.

Egy olyan ember aki 1 perc alatt 10* felhuz 200 kilot, ugyan annyi sulyt mozdit meg, mint te a 100 darab 20 kilos ladaval, csak tized vagy huszad annyi ido alatt, azaz 10*-20* nagyobb a teljesitmenye. Aki sulyzos edzest vegez, par perc alatt megmozgat annyi sulyt, mint te egesz nap. En pl. egy olyan egesz testes edzesen ahol van felhuzas meg fekvenyomas, 65-70' alatt megmozgatok 20-22 tonnat. Az tobb mint 200 mazsa, es en nem tartom magam kifejezetten eros embernek. Egy olyan tag aki amator szinten foglalkozik eroemelessel, ennek 2-3* -at, aki profi szinten csinalja ennek 4-5* is megmozgatja 1-2 ora alatt.