Hogy kell kerek feneket építeni?

sarga kapszula alapismeretek

powerbuilder alapismeretek

kiolvasod ezt a kény könyvecskét, és ha utána sem tudod a választ (vagy nem akarok kiolvani..) írj, és leírom.

A tornázástól nem lesz nagyobb, izmosabb a feneked. Ha izmosodni akarsz, izomépítő gyakorlatokat kell végezni olyan ismétlésszámmal, ami szintén az izomépítést stimulálja.

A feneket izomépítő jelleggel legjobban terhelő gyakorlatok: guggolás, kitörés, hidalás, merev lábú felhúzás, felhúzás, lábtolás (a tolólapot lent és szélesen taposva). Ezekből 3-mat kiválasztasz amit van lehetőséged csinálni, heti 2 alkalommal 4 sorozatban 8-12 ismétléssel. Pl. 1. edzésnap a héten: guggolás 4x10 ismétlés, hidalás 4x8 ismétlés, merev lábas felhúzás 4x8 ismétlés. 2. edzésnap a héten: felhúzás 4x10 ismétlés, kitörés 4x8 ismétlés, lábtolás 4x12 ismétlés. Értelem szerűen annyi súlyt használva, amennyivel meg tudsz csinálni ennyi ismétlést. Nagy vonalakban ennyi, minden más mese habbal.

Ezek többsége komoly mozgáskoordinációt igénylő gyakorlat, így egy hozzáértő VAGY ( :D ) személyi edző támogatása ajánlott az első edzéseken.

Persze lehet tornázni is, csak az nem jó semmire azon kívül hogy izomlázad lesz tőle.