18éves lány vagyok,50kg-mal. Szeretnék elkezdeni edzeni, és néhány kilót magamra szedni, de nemtudom hol kezdjem el?

Szerintem tömegnövelő, táplálékkiegészítő sokáig nem kell. Egészséges, változatos étkezés, elegendő fehérjével. Nem koplalni kell, hanem be kell vinni annyi energiát, amit az edzéssel elhasználsz.

Kedzetben a saját testsúlyos edzést javaslom. Sokáig jól lehet vele fejlődni. és szép, tónusos testet tudsz elérni. Az erősítés mellett csinálj valami állóképességi sportot is a keringési rendszer fejlesztésére: úszás, futás, bicikli, akár többet is.

igazából az edzés nem bonyolult, csak fókuszálj az alapgyakorlatokra (vertikális és horizontális nyomás és húzás, felhúzás, guggolás), erősödj ezekben amennyire csak tudsz

alvásnál illene egy minimum 7,5-8 órát produkálni. persze napi 5-6 órával is lehet izmot felszedni, de közel sem olyan gyorsan, mint egyébként tudnál

viszont a kaja lesz a legnehezebb

persze nem kell 2 óránként csirkerizst enned, még olyan hihetetlenül tisztán sem kell enned egy jó száraz tömegeléshez, viszont két dologra oda kell majd figyelned: az összkalória beviteledre meg a napi fehérjemennyiségre.

a kalóriát úgy lődd be, hogy lassan hízz (havi 1-1,5 kiló), ez napi olyan 3-400kcal pluszt fog jelenteni

fehérjében meg próbálj meg egy 1,8-2g/ttkg-t elérni, jelen esetben 90-100g.