Ez az edzésbeosztás mennyire hatásos?

Újra kezdeném az edzést 3 év kihagyás után.

Azonban most nem osztott edzéstervet csinálnék, hanem teljes testest.

Olvastam a neten ugyanis hogy az osztott edzésterv leginkább azoktól a profi testépítőktől terjedt el, akik szednek mellette olyan szereket, amelyek kitolják azt a szakaszt hogy az izom tápanyagot vesz fel. (bocsi, de nem tudom mi a pontos neve ennek)

Egy átlagos embernél ez a szakasz 48-72 óráig tart.

Mennyire hatásos ha pl. a mellet 3 edzésnap edzem meg, 4-4-4 szériával, ahelyett, hogy egy edzésnap csinálok 3 gyakorlatot rá 4-4-4 sorozattal?