Az 1.6gramm fehérje/kg javaslat a teljes testsúlyra vetítve érvényves? (Vagy csak a zsírmentes testsúlyra kell számolni? )

Ilyen "kis" tömegnel nem kell ezen lovagolni, igazából 120 és 136gramm között olyan kicsi a különbség, elhanyagolható,attól a kis +fehérjétől nem fog elbacódni a diétad, az 64kcal.

Ellenben ha mondjuk 150kg vagy, na ott már erdemes a celsúllyal vagy a "száraz" sullyal szamolni. Hiszen saját sullyal itt mar 480kcal többletben lennél... Az meg mar azért nem elenyésző...

Kb 0,8gramm *testsúly fehérje kell egy átlag embernek egy nap. Ezt sporttal/edzéssel ki lehet tolni, 2-2.2re natural,

senkinek nem kell azért 2gramm*testtömeg, mert ez a "szentírás"...

Ki kell tapasztalni.

én pl még lassu tömegelésnél is elvagyok 1.2-1.4*testsúly.

Akkor van ertelme a 2-2,5 kg-nak ha natur max tomeggel elkezdesz dietazni, es mar 1g szenhidrat alatt vagy. Ott erdemes a kaloriabevitelt fenntartani feherje es zsirbevitel megemelesevel, a szenhidratot meg tovabb csokkenteni.

Egyebkent a 1,5g koruli feherje bevitel szinte barkinek eleg barmihez.