A push-pull-leg vagy az alsótest-felsőtest bontás a hatásosabb?

Első kettő lábra érvényes a másik kettő meg eltér az elsőktől. Alsó-test meg felső-test az meg elég érdekes megfogalmazás.

Ha nyomó meg toló gyakorlatot végzel lábon (első azt jelenti), hatásos

Ha külön edzed a lábat és a testet az meg mind1 mert rajtad áll. Ha hatékony akarsz lenni nagy izomcsoportokat külön edzed, és egy vagy kettő kisebb izomcsoportot edzel mellé.

#7 5+ napokat inkabb a haladok csinaljak, ok mar jol ki tudjak mar alakitani a sajat kis rendszeruket. De kezdok is gyakran beleesnek ebbe a (szamukra) hibaba.

En PPL-ben eddig 3 vagy 6 napos felosztasokat lattam. Viszont vannak, akik 5 napban toljak, paran kiveszik pl. az egyik labnapot, es betesznek egy felhuzast a pullhoz.

En az upper-lower felbontasra eskuszom. Pont annyira eleg, hogy heti ketszer tudjak mindent megedzeni alapgyakorlatokkal, 1-1 izolacios gyakot is be tudok tenni. Egyik napon nagy sulyokkal, kevesebb ismetlesszammal (1-5) csinalom, masik nap kisebb sulyokkal es tobb ismetlessel (8-12). :) Nalam ez a modszer jobban bevalt, pihenonapok is jol el vannak osztva. A 3 napos PPLt kevesnek ereztem, 5 nap pedig tul sok lett volna.

Es ott van meg a teljes testes edzes is, bar gondolom az nem opcio.

Probalgatni kell, ugyis latni fogod, hogy mi mukodik NALAD jobban. Ezert sincs nagyon olyan, hogy ez vagy az hatasosabb.

Szerintem is könnyű túledzeni magad egy PPT-vel. Heti kettő az 6 nap edzés... Az rengeteg. Még úgy is, hogy ha alig csinálsz egy-egy nap gyakorlatokat. Egyszerűen nincs regenerációra elég idő fordítva.

Ezért gondolom, hogy a másik felosztás, a maga heti 4 edzésével sokkal ideálisabb. Ha viszont mindenképp 6* megy valaki edzeni, akkor inkább a PPT.