100 fekvő, felülés +10 km futás naponta ?

A 100 felülés a 10 km futáshoz képest semmi. A 100 fekvő is, ha elosztod éber óráidra, akkor kevesebb, mint óránként 10.

Elég kiegyenlítetlen ez. A 10 km futást inkább az 1000 felüléshez hasonlítanám...

Ha ezeket most meg tudod csinálni, akkor már a nagy többség előtt jársz, valószínűleg nem vagy leeresztve, van egy alap kondid. Ebből látványosat fejlődni nehéz, főleg hogy ami izmot pl. a fekvőtámaszokkal építesz, annak nagyon ellene dolgozik a 10 km futás, ami alatt óhatatlanul deficitbe kerülsz, amit már nem feltétlen tudsz szénhidrátból fedezni, ergo izmot fogsz leépíteni.

De látatlanban, hogy mikor lesz látszatja, azt nem lehet megmondani.

10km futással nem fogsz izmosodoni hanem pont hogy izmot fogsz veszteni.

Sprint edzés kell neked

Egyedül az első válasznak van értelme, a többiek nem tudják, miről van szó. Az edzés lényege amúgy pont az, hogy egyetlen napot sem hagysz ki.

Amúgy többen próbálták tudományosan elemezni, és ha jól emlékszem, mindenki arra jutott, hogy szétmennek tőle a térdeid.

Az edzéshez hozzátartozik a regenerálódás is, és napi 10 km futás, főleg ha betonon, vagy akár kemény földúton futsz, az nagyon megterheli a térdet és a bokát.

Ez nem ugyanaz, mint 10 km séta, a futás, kocogás mint "járásmód" arról ismerszik meg, hogy van egy "repülő" szakasza, amiből le kell érkezned a talajra. Ekkor az egész súlyod a bokára, térdre helyeződik. Ez tesz hosszú távon tönkre, ha kicsit is szabálytalan a futásod, érzékeny az izületed, ront a helyzeten, ha nagy a súlyod (nem feltétlen túlsúly, lehetsz 110 kg tiszta izom, az izületet az is terheli), keveset iszol és így tovább.

Szóval 10 km minden nap, az átlagembernek sok.