Hátizom fejlesztésre tudnátok írni példákat?

21 éves srác vagyok, sose sportoltam, a tanulásra koncentráltam végig, illetve erőteljesen kocka voltam, így elégge vézna vagyok, és erőtlen, aminek következménye lett a gyenge hátizom, enyhe gerincferdülés, és a punnyadt tartás.

Pár hete elkezdtem itthon edzegetni, hogy lemenjen a hasamról a felesleges zsír, (szálkás szeretnék lenni) így elkezdtem diétázni, és naponta végzek itthon gyakorlatokat (100 felülés, 100 páros lábemelés)

Tudom, ez hátizomra egyáltalán nem jó, ezért hétfőtől egy ismerősömmel a helyi kondiparkban tervezünk edzeni legalább 45 percet, maximum 1 órát.

Tudnátok írni háterősítő, és karerősítő gyakorlatokat, amiket egy tipikus Street Workout parkban meg lehet csinálni?

178 cm magas vagyok, és 63 kg, egyébiránt.