Guggolásnál nem megy a kiemelés, sokszor kis súlynál is úgy érzem hogy agyon akar nyomni a súly. Mit rontok el?

Guggolj először szabadon saját testsúllyal, hogy erősödjenek a lábaid majd utána rúddal meg súllyal

Fokozatosság szükséges. Először csak magával a rúddal guggolj, ha netán úgy is nehéz, akkor eszköz nélkül. Nézz videókat a végrehajtás helyes módjáról!

Nézz guggolás oktatóvideókat. Az sem mindegy hogyan fogod a rudat, hova teszed, hogy illeszkedik a csuklyádra/lapockádra. Én pl csak low barban guggolok, mert van olyan mobilis a vállam hogy kényelmesebb legyen.

Ne az agyadra tedd a súlyt

hasurinyomasra figyelsz? ugyanugy lelegezz a hasadba es had feszuljon az ov kiemelesnel is. ne tedd a sulyt olyan magasra hogy pl labuljhegyre kelljen allnod kiemelesnel/visszatetelnel. a hatad legyen egyenes, ne pucsits, medence nem dol sem elore sem hatra, lapockakkal zarsz, feszesen vannak. az egesz testedet feszitened kell, a kezedet is- ezt konnyen elered, ha raszoritasz a rudra- mikor kiemeled utanna 3mat lepj( egyiklab hatra masik lab hatrakifele egyiklab kifele)