Hogy állítsam össze a tömegnövelő étrendet?

2g/ttskg fehérje --> 100-110g

Kcal amivel --> 1kg-ot hízol havonta.

A 2 együtt --> tömegnövelő étrend.

Ne hízz 1 kilót havonta! Lányként meg főleg ne! Fiúként se lesz normál esetben havi 1 kiló izom, még az elején se.

Én annyit csinálnék, hogy megkeresném azt a kalóriamennyiséget, aminél nem változik a súlyom és hozzátennék egy nagyon minimális mennyiséget (100-200 kcal). A fehérje meg kb 1,5-2 gramm lenne kilónként. A szénhidrát-zsír aránya meg kb mindegy. Abból legyen több, amit te jobban szeretnél. Ameddig nem léped át az adott kalóriát, addig mindegy (lehet 5 tábla csokival is szálkásítani, de lehet egészséges kajákkal is hízni.)

Fehérjepor meg nem feltétlen kell. Ha be tudod vinni normál kajából a fehérjemennyiséget, akkor felesleges. Én max akkor iszok, ha valami miatt nem tudtam annyit enni, amennyit kellett volna. Szóval hasznos dolog (nem lebeszélni akarlak), de van, hogy teljesen felesleges.