Nőként fenékre, combra milyen edzés a legjobb izomtömeg növeléshez?

Emeld a súlyt, a fehérjét.

Legjobban teremben, gépekkel lehet megedzeni. Igen, igen, az alapgyakorlatok fontosak, de a popsinak legjobb az izoláció, amennyire csak lehet.

Itthon ragadtam pár hónapra én is, hiába a súlyok, meg saját testsúly, teljesen elpuhult.

1 hónapja járok újra a terembe és most kerekedett és keményedett meg újra.

Amit otthon csinálhatsz, az a guggolás, kitörés, bolgár kitörés, csípőtolás, merevlábas felhúzás, négykézláb az egyik térdhajlatba súly és azt emelgetni, egy lábas guggolás valamiben kapaszkodva. Ilyenek...

Ha 40-et bírsz, akkor kevés a terhelés és megszokta a szervezeted.

Csinálj olyat, akkora súllyal, hogy max 15-20-at bírj megcsinálni, vagy annyit sem.

Guggolás, felhúzás (merevlábas is), hip-thrust - én ezeket csinálom lábra/fenékre (persze vádlizni is azoktam ezek mellett).

Ilyen fenekem van, mint a fotókon.

A merevlábas felhúzáson kívül mindegyik gyakorlatot érdemes nagy súllyal végezni (az én guggolásaim végén pl. 6x50 kg-ot guggolok, de szeretném, ha még fejlődnék ebben is).

Ha nem tudod szabályosan kivitelezni a gyakorlatokat, gyakorold be kisebb súlyokkal + mindig csinálj pár bemelegítő sorozatot a munkasorozatok előtt. A nagy súlyok sajnos vagy nem sajnos, de ELENGEDHETETLENEK, ha egy bizonyos szint után is fejlődni akarsz.

24/L, 164 cm magas vagyok és 54 kg amúgy