Saját testsúlyos guggolással lehet fejlődni? F

nekem is

vannak mindenféle variációk: kitörés + stb

a legnagyobb terhelés amit tudsz az egylábas (pistol squat) ha abból megy 10-20 az már szép de így is korlátozott, saját tapasztalat, a súlyzós guggolást semmi sem helyettesíti

Kezdetnek nagyon jó. A legtöbb ember kihagyja azt a fázis, hogy megtanuljon guggolni saját testsúllyal, ami hiba. Ha tényleg kezdő vagy, akkor amúgy sem az izomépítés az elsődleges cél, hanem, hogy megtanuld kivitelezni a mozgásokat, és ez gyakorlás kérdése. Ha hasraütésszerűen azt mondjuk, hogy (feltételezve, hogy tudsz is szabályosan guggolni, és elég mobilis vagy) 1000 ismétlés kell, hogy rögzüljön a mozgás, akkor, ha 10x10 ismétlést végzel egy edzésen és heti két edzéssel számolunk, az akkor is 1 hónapba telik. Ez azért fontos, hogy az idegrendszered hatékonyan össze tudja koordinálni a mozgást, ez az alapja annak, hogy lehessen építeni a mozgásmintára. Ezután elkezdhetsz felépíteni egy egylábas guggolást (pistol squat). Vagy végezhetsz bolgár guggolást. Ha már ez is nagyon könnyen megy szabályosan, kontrollált tempóval, magas ismétlésszámmal is, akkor be lehet szerezni egy állítható kézisúlyzót, amivel megint hónapokig fog tartani a fejlődési potenciál etc...

Nyilván jobb ha vannak súlyok/eszközök, de azért van lehetőség a minimalista edzésben is.