Mennyi idő 32 éves férfiként a "skiny fat" testet átalakítani izmossá, vagy legalábbis olyanná ami már arányos és nem kell égnem ha strandon vagyok? Illetve milyen edzés lenne rá jó?

Összetett, hogy hogyan is kéne csinálni a dolgokat, de adok pár kiindulási alapot és majd beletanulsz:

A súlyzós edzés alap, ha izmosabb fizikumot akarsz, meg eleve fogyni is könnyebb, ha nagyobb az izomtömeged. Ha edzetlen vagy, akkor nagy eséllyel fogsz tudni izmosodni és zsírt veszteni eleinte egyszerre is. Fogj pár gyakorlatot, nem kell sok, tanuld meg kivitelezni aztán, erősödj meg bennük. Egy pár példa: fekvenyomás, guggolás, merevlábas felhúzás, fej fölé nyomás, tolódzkodás, evezés, húzódzkodás, állig húzás/oldalemelés. Ezeket ki lehet egészíteni egy kis hasazással, vádlizással, karozással. Persze ezt hosszú lenne kifejteni, hogy pontosan hogy kell végrehajtani a gyakorlatokat, nézd meg neten, sok jó tutorial van már.

Kezdetben ne menj bukásig, aztán ahogy egyre biztosabban tudod kivitelezni a gyakorlatokat, úgy feszegetheted a határokat. Illetve értelemszerűen adaptáld az egyéni erőszintedre (pl. amíg nem tudsz tolódzkodni, elég lesz a fekvőtámasz, amíg nem tudsz húzódzkodni, addig végezz evezést akkora súllyal, ami megy kontrolláltan etc.).

Futás helyett én kezdetben csak gyalogolnék, a futást csak később illeszteném be, de megtudsz csinálni aerob edzéseket emelkedőn gyalogolva vagy bringával is, ha van rá lehetőség.

A kajáról is órákat lehetne beszélni, de a lényeg, hogy kalóriadeficitet kell teremteni, magas fehérjebevitellel, amit érdemes egy adott szinten tartani és a bevitt szénhidrát/zsír mennyiségével operálni. Ezekhez jönnek az egyéb praktikák mint pl sok zöldség, ami segít menedzselni az éhséget. A kaját amúgy tudod követni valamilyen kalóriaszámláló alkalmazással.

Jó lesz ez. :D

Az ülőmunka ebben az esetben előny is lesz.

Majd később mikor beáll a testösszeteteled és tömeget erőt növelsz.Fizikailag nem fáradsz ki,ezért könnyebben regenerálódsz,mint pldául egy kőműves munkát végző.

Fizikai munka mellett is lehet edzeni,csak nem mindegy a regeneracíó szempontjából hogy egesz nap téglákat ,jarólapkathordasz fel egy emeletre,vagy az irodaban matatsz a tolladdal vagy a pc vel.

Heti 3 kardió, és 2 erősítő edzés legyen meg.

- Futáshoz használj app-ot, ami olyan mint egy coach, imádni fogod, és motivál majd!

- Keress otthonu home workout videókat, amikkel a saját testsúlyodat használva építhesz izmot.

Első tudatlan, ne foglalkozz vele. :)

Nem muszáj a súlyzó, saját magadat is használhatod, ugye. (fekvő, felülés, guggolás stb stb stb)

Futni nem kell sokat, heti egyszer bőven elég. A legjobb, ha megnézed, mennyit tudsz tiszta erőből futni. Ezt leméred, és utána ugyanannyit gyalogolsz, ahogy természetesen szoktál. Utána megint futsz... Ezt váltogatod addig, amíg futni bírsz, utána pihi.

kalóriabaromságot ignoráld, mert úgy kamu, ahogy van. :)

Az ember húsevő, ennek megfelelően kell táplálkozni (húsok, belsőségek, szalonnák, nyers tej és nyers tejtermékek, tojás, kagyló stb stb). Ez alapból ad erőt és szép izmokat. :)