Creatine HCL-ből mennyit kellene szedni 75kg-hoz?

Tegnap háromnegyed négy óta nem kaptál választ, és már hisztizni is kezdesz. Ez nem szép dolog.

Menj el vérvételre, ahol kiderül, hogy mik azok a vitaminok és ásványi anyagok, amikből a szervezeted hiányt szenved. Az egy dolog, hogy szeded a sokszor (felszívódás szempontjából) rosszul összeállított multivitamint és a túlértékelt C-vitamint. Lehet, hogy például alacsony a kálium szinted. Akkor azt pótolni kell. Lehet, hogy magas a vércukrod. Akkor azt csökkenteni kell. Elöször az általános homeosztázisodat rakd rendbe azzal, ami indokolja. Csak utána kezdj el tápkiegészítőkön gondolkozni.

Bemelegítéssel hogy állsz, mennyire alapos? Nyújtással hogy állsz, mennyi időt szánsz rá, milyen gyakorisággal? Rendszeresen mobilizálsz, rendszeresen hengerezel? Hány órát alszol? Minőségi fehérjében, lassú felszívódású szénhidrátban, telítetlen zsírban, rostban gazdag táplálkozást folytatsz? Kalóriákat számolod? Edzésprogramozásod mennyire szakmai? Először ezek legyenek rendbe rakva és kimaxolva. Amíg ezek közül valamelyik egy kicsit is csorbát szenved, addig pont ne érdekeljen a creatine HCL.

Akkor majd kérdezd meg ezeket a "vadállatokat" 10 év múlva. Ha lesz olyan testrészük, ami nem fog fájni, ha lesz olyan ínhüvelyük, ami nem lesz begyulladva, ha lesz olyan porcuk, ami nem lesz megkopva, az maga lesz a csoda. De legalább izmosak voltak valamikor, állítólag. Magadnak is ilyen reumatológiai problémákat kívánsz? Mert ha igen, akkor ne melegíts be soha, elég két vállkörzés. Ne nyújts soha, kicsit lerázod a karjaid edzés után, aztán meg is vagy. Ne hengerezz soha, ugyan csak napi 10 percet venne igénybe, maga a henger pedig 3000 forintodba kerülne össz-vissz, de engedd el. Aludj csak napi 4 órát, elég az neked. A kalóriaszámolást is offold, egyél, ami jól esik.

Viszont akkor légyszi pár hónap-év múlva ne írj majd ki kérdést, hogy "hiába edzem, mint egy vadállat, mégse fejlődök semmit", meg hogy "milyen tápkiegészítőt ajánlotok egy rosszul fejlődő haladónak", jó?

Az meg, hogy egy "dolgozó hobbista", mint te is, nem tartja be ezeket a dolgokat, amik igazából napi fél órát jelentenének és az edzésidőbe simán integrálhatóak lennének (leszámítva a főzést, értelemszerűen), az elég nagy baj. Pont ezért van ennyi sérült, pocsék formát felmutató, rosszul fejlődő kondis, mert a creatine HCL-re van esze, de normális bemelegítésre nincs.

Reméljük ez az ovis bemelegítés neked a jövőben is elég lesz, és tényleg nem fogsz lesérülni.

És valóban, nem pusztán a hengerezés hiánya miatt nem fejlődik valaki. De ha offolod a hengerezést, meg még néhány egyéb tényezőre is fittyet hánysz, vagy nem fordítasz rájuk kellő odafigyelést, az már összeadódik, és emiatt az összeadódás miatt nem fogsz majd fejlődni.

És nyugodtan lekakilhatod a hengert, az anatómiailag megalapozott nyújtást-bemelegítést, az aktív-passszív regenerációt és egyéb dolgokat. Nem számít, mit gondolsz. A tudomány jelenlegi állása szerint aki a sportból és bármilyen fizikai tevékenységből minél többet ki akar hozni anélkül, hogy egészségügyileg károsodjon, annak ezeket célszerű szem előtt tartania, különben jön a szívás.