Félek tömegelni, szerintetek nagyon sok zsír fog visszajönni?

Én úgy ,,tömegelek", hogy szinten tartásnyi kalóriát eszek. Így is lehet, sőt, deficitben is, ha van rajtad zsír (márpedig zsír mindenkin van). Izomépítéshez kalóriatöbblet kell, amit be tudsz vinni külső forrásból is, plusz mivel a szervezeted nem hülye, ezért a tartalék tápanyagot (zsír) is fel tudja használni erre a célra. Ezért lehet szinten tartáshoz elegendő kalóriával és deficittel is izmot építeni. Az más kérdés, hogy deficitben ez csak akkor fog rendesen működni, ha viszonylag magas a testzsírod, bizonyos szint után pedig nem lesz fejlődés vagy nagyon minimális.

A szinten tartással is (amit én is csinálok) hasonló a helyzet. Nem feltétlen a legoptimálisabb fejődés lesz, viszont végig száraz maradsz, én pedig nem akarok szálkásítani. Ezzel a módszerrel is lehet izmot építeni egészen szép tempóban. Ha hozzáteszel pl 200-250 kalóriát- ahogy te is írtad, akkor valószínűleg hatékonyabb lesz és 1 év alatt több izom is fog feljönni-de zsír is. Szinten tartással kb ennek a kétharmadát tudnád felpakolni.

Ezek alapján el kell dönteni, hogy neked melyik a jobb, de én azt ajánlom, hogy legyél egy 200-250 kcal pluszban (ha úgy könnyebb, lehet több is, aztán majd csökkented), figyeld, hogy hogy alakulsz és ennek megfelelően változtass. Szinten tartásban vagy deficitben izmot felpakolni sokkal nehezebb és több melóval, macerával jár (pl pontosabb kalóriaszámolás, persze pontos sosem lesz), mint ha minimális többletben lennél. Próbálgasd, ne félj kísérletezni és majd rájössz, hogy neked melyik a legjobb, mert mindenki más, mindenkinél más módszer válik be.