Van olyan gyakorlat ami helyettesítí a guggolást? Ami olyan hatást vált ki a combodban mintha guggolnál?

Próbáld ki esetleg az elölguggolást vagy a Zercher-guggolást kisebb súllyal, sorozatonként 6-10 ismétléssel. Ezek kevésbé terhelik a gerincet, mint a hagyományos guggolás.

Nekem is egy idő után mindig megfájdult a derekam a hagyományos fajtától, de úgy tűnik, hogy a Zercher-guggolás nálam bevált (és még segítő se kell soha, mert ha véletlenül bukta van, akkor simán ledobja az ember maga elé a súlyt).

Ha ezek se működnek, akkor szerintem maximum gépekkel tudsz izolálni, nagyobb súlyokat használva. Ezek se rosszak, de sajnos nem annyira komplexek, mint egy rendes guggolásvariáció.

Nem engedted túl mélyre?

Az a baj, lehet már a csipőd szar lesz ezután.

Lábtoló is gyepálja rendesen, szóval próbáld ki a kitörést súllyal és inkább nagyobb volumennel dolgozz mint nagy súllyal.