Fekvenyomás szettek?

Tehát mondjuk 3 munkasorozatod lenne 55 kilóval,ez lenne a cél?

Ha igen akkor az 55 kilós szetteket kell számolni természetesen.Viszont ebben az esetben feleslegesen csinálsz 4 bemelegítő sorozatot,sok erőt,energiát elvesztegetsz.Max 3 bemelegítő szett elég de szerintem 2 is és valamennyi könnyű mozdulat vállra főleg.

Ez nem piramis amúgy,ez egy sima lineáris progresszió,a piramis az amikor elsőnek kisebb súllyal csinálod,felmész a nagyig majd megint egy kisebbel.

Én úgy szoktam bemelegíteni hogy elsőnek csinálok karkörzést több irányba és szalaggal néhány gyakorlatot hogy ne pattogjanak az izületek(főleg a váll),mobilitás meglegyen és utána a súlyok.

Szerintem 2 bemelegítő szett elég,elsőnek nagyon kis súllyal hogy a mozgásforma meglegyen(munkasúly kb 20%-a) majd egy nagyobb ami a terhelésre készít fel(kb 50-60),12 ismétlés körül.Ha te kevésnek érzed lehet még egy szettet csinálni mondjuk úgy hogy a 2. a súly 40-50%-a,a 3. meg ~70%.

Amúgy ez a videó alapján csinálom ezt,ezt is nézd meg,egy alapos rutint ad bemelegítésre.

[link]

A bemelegítés is bőven számít. Mikor 180al nyomsz majd 6-ot. Amíg addig felmászol rendesen nyomtál már vagy 4*. Bőven számít a 140 és a 160as szett is. Aztán megy 2* a 180, majd leveszel belőle és nyomsz még egyet. Így 5 db számít, a 7-8 ból. De az azért nagy túlzás, hogy a bemelegítés nem számít.

Ha a kitűzött céllal nem megy kettőnél több magadtól akkor hanyagold. 4 alá ne menj, csak nagy ritkán ha kíváncsi vagy.

Ahogy írtad 20-30-40-50-50-40. Ebből számít a 40 és az 50. Ha megy a 6-8 50el akkor érdemes kínlódni az 55el is, tuti megy vele 4 db. Úgy plusz egy szett lesz.