Hogyan kombináljam a saját testsúlyos edzést a súlyzóssal legefektívebben?

Súlyzós napon is tudod kombinálni őket. Gondolok most arra, hogy amikor trinyóra, vállra vagy mellre edzel, akkor csinálsz tolódkzodást, súllyal vagy anélkül. Hátazáskor húzodzkodás, arra is tudsz pakolni súlyt. Lábazásnál esetleg kitörés, bolgár guggolás vagy egy lábas guggolás, mondjuk az utóbbi szerintem nem is erőre megy, hanem egyensúlyérzékre.

Ez így kegyetlen szar, amit linkeltél. Ha hétfőn tolnál egy pull napot, ahol lenne húzódzkodás, evezés, fűrészelés, kellő súlyokkal, optimális volumennel, akkor a hátad és a bicepszed kész is. Kedden mehetne a lábnap, amit saját testsúllyal nem igazán fogsz tudni hatékonyan megedzeni, ha az izomépítés a cél, úgyhogy a guggolás, felhúzás, kitörés után ezzel is meglennél, na meg persze egy kis vádlizás. Szerdán mehetne a push, tolódzkodás, fekvőtámasz, fekvenyomá, adott esetben tárogatás és már ki is van fingatva a melled, a tricepszed és az elülső deltád. Csütörtökön mehetne egy nyújtó, mobilizáló, hengerező, gyógytornázó nap, plusz egy kis törzserősítés (pl. plank variációk). Péntekre beiktatnál egy kardió napot, aztán ennyi. Meg lennél edzve, lenne aerob, rehab pipa. Mellérakod a kiegyensúlyozott táplálkozást és a minőségi alvást, aztán kapunk egy egészséges hobbi sportolót. Nem kell ennél jobban túlizgulni ezt az edzés dolgot.

Szerintem felesleges a saját testes edzésre egy külön nap. Hát napon húzódzkodj, tricepszre meg csinálj tolódzkodást, hasra pedig lábemelés függeszkedve.