Mit rontottunk el? vagy ez normális? első edzés után nem bírom kinyújtani rendesen a bal karomat.

Izomlázad van. Be van állva az izom. Most kezdted és gondolom azért megdolgoztattad az izmocskáidat rendesen. Nem kell meglepődni.

Inkább mesélj, a személyi edződ mennyi időt szán a bemelegítésre és a nyújtásra? Hogy néznek ki a tervedven ezek a szegmensek?

Ez az "egész testes bemelegítés fentről lefele" nem tudom, mit jelent, de reméljük alapos.

Az edzés végi nyújtogatásoknak pedig nem sok értelme van. Nem edzés végén kell nyújtani, aztán szevasz. Nyújtani az edzéstől függetlenül kell rendszeresen, alaposan, behatóan. Ezt még most az elején tanuld meg.

Ettől függetlenül szerintem ez az erősebb izomlázad csak az újdonság varázsa miatt lépett fel, semmilyen probléma nem származik belőle.

Ja és még egy jó tanács. Szerezz be egy SMR hengert. 2022-ben szerintem ez ma már egy kötelező eszköz minden sportoló számára.

A hengert pláne azoknak ajánlom, akik sosem melegítenek be és sosem nyújtanak. Ezek az emberek ha legalább edzés előtt, meg edzés után végiggörgetnék a testrészeiket azon a rohadt hengeren, akkor már a sérülések harmada elkerülhető lenne.

ha intenzív edzés volt, túl lett terhelve az izom, vagy az ízület. amíg nem múlik el, kíméld, voltarennel vagy hasonlóval kenegesd, ha érzed hogy nem izomláz. (reméljük azért meg tudod különböztetni)

rádolgozni semmiképp, amíg nem múlik el a fájdalom.

DE legközelebb már nem lesz ilyen, illetve inkább eggyel kisebb súly, mint hogy kezdőként túlerőltesd magad. nem egóra megy :)

edzővel is beszéldd meg. semmi értelme így. inkább a helyes technika kisebb súllyal, amit érzel ha már túl könnyen megy 10-12 ismétlés.