Guggolásnál merre nézzen a lábfej? Milyen széles legyen a terpesz? Vízszintesig vagy teljesen menjünk le ?

Kb csípő széles terpesz és kissé kifelé kell, hogy álljanak a lábfejeid.

Arra figyelj hogy a térded kifele menjen a lábfejednek az irányába, ne pedig befele.

Lábfej előre, vállszélesnél picit kisebb terpesz. Végig egyenes hát. A súlypont a talpad közepén és érezned kell, hogy ott van, akkor jó a tartás.

90 fok alá nem ajánlott mwnni guggolád alatt.

A térd max nagyon picit mehet a boka vonala elé.

Nézz youtube videókat és gyakorold tükör előtt

Az igazi elévült baromság a 4. válasz. 🤣

A lábfej helyzete egyéni geneitkától függ. Az előírások alapján célszerű 30 fokban kifelé fordítani, hogy főleg a nagylábujjad párnáját érezd stabilitási pontnak.

Az egyenes hátra való ódafigyelés tényleg fontos, bár azért most már elég sok vizsgálat született arról, hogy egy minimális butt wink valójában semmilyen komoly problémát nem fog okozni. Ne guggolj szaró kutya pózban, feszítsd a törzset, figyelj a légzésre, és nem lesz baj.

Egy erőemelő versenyen akkor érvényes a gyakorlat, ha a térd és a csipő közti vonal 180 fokot vagy annál kisebb szöget zár be a talajjal. Gondolom ezt értette 90 fok alatt az előző kommentelő. Ha ez a vonal 180 foknál nagyobb szöget zár be a talajjal, az maximum csak rogyasztásnak minősül, guggolásnak nem, így értelme sincs sok.

Izomfejlesztés szempontjából viszont célszerű minél nagyobb mozgástartománnyal, minél nagyobb mélységgel guggolni. Nyilván ez függ a hajlékonyságodtól, a mobilitásodtól, a genetikádtól, a súlyválasztástól, de "gyúrás" szempontjából igyekezzünk minél mélyebbeket guggolni, hogy jobban munkára tudjuk fogni a combfeszítőket.

A térd bőven túl mehet a boka vonalán, sőt a lábujj vonalán is. Ezt az ökörséget szakmai körökben úgy 20 éve röhögi ki mindenki. Csak tudnám, hogy anno ezt a hülyeséget melyik konditermi okostojás találta ki. Ha a guggolás során valaki arra törekedne, hogy a térde ne nagyon lépje át a boka vonalát, akkor azzal egy olyan instabil technikát kapna, hogy az hihetetlen. Ráadásul az ínakat és az izületeket is gyilkolja ez az ostobaság, úgyhogy offold.

Hogy a térded mennyire képes előretolódni guggolás során, az végrehajtástól, bokamobilitástól, cipőtől, csomó mindentől függ.

Nincs két egyforma guggolás. Sőt, egyénenként is folyamatosan változhat az idővel. Én kezdetben nagyon kis terpeszben guggoltam. Aztán volt idő, amikor majdnem olyan széles volt a guggolásom, mintha szumóban akartam volna felhúzni. Most álltam be egy középtávra. De még biztos változni fog az évek alatt.