Kalória plusz nélkül mekkora izomnövekedésre lehet számítani?

"Mondjuk ha valaki csak a fehérjére figyel, de mellé keményen eddz"

Ezzel így nem nagyon lehet mit kezdeni. Mit jelent az, hogy a fehérjére figyel? Mit jelent az, hogy keményen edz? Ha a minimum 1,5 g/tskg fehérjebevitel stimmel, az edzésprogresszió stimmel, akkor menni fog a fejlődés, ez evidens.

Viszont a kalóriákkal azért célszerű képben lenni, mert az emberek valójában rohadtul nem képesek reálisan megbecsülni a bevitt napi/heti kalóriamennyiségüket. Hányszor hallottam már ismerőstől, hogy "tök gyakran eszek, tök sokat, sok húst, sok tojást, mégse fejlődök", aztán amikor egy telefonos alkalmazással megnéztük azt a tök sokat, akkor derült ki, hogy 700 kalóriás deficitben van. Kalóriadeficitben (hacsak nem vagy kezdő vagy nem kokszolsz), akkor jelentős izomnövekedésre ne számíts.

Ha konkrétan az izomtömeg növelése a cél, ahhoz szükséges egy minimális kalóriatöbblet.

A kérdésedből én arra következtetek, hogy még a kondibérlet sincs meg.

Szóval nyugodtan nekiállhatsz, full kezdőként fejlődni fogsz rendesen pöccre belőtt étrend nélkül is. 1,5-2 g/tskg fehérje legyen , meg rendesen összerakott progresszív edzés.