Sport táplálék kiegészítők nélkül?

"Az a kérdés merült fel bennem, hogy lehet-e látványos eredményeket (idővel természetesen) elérni pl fenéknövelésnél mindenféle táplálék kiegészítő mentesen, vagy mindezek esszenciálisak a fejlődéshez?"

Tehát az a kérdés, hogy van-e esszenciális seggnövesztő tápkiegészítő? Akkor a válasz a következő: nincs!

Persze, táplálékkiegészítők nélkül is lehet fejlődni. A jól összerakott és kemény edzés, elegendő pihenő és a táplálkozás a lényeges. A többi csak egy kis pluszt tud hozzáadni.

Lehet inni fehérjét edzés után, de ha tudsz edzés után kajálni és egyébként napi szinten szilárd kajából is be tudod vinni a szükséges fehérje mennyiséget, akkor szükségtelen. Én pl. csak reggeli zabkásába használom, mert finom és praktikus.

A kreatin még egy hasznos kiegészítő ha erő növelés a cél. De ez se csodaszer, ad némi pluszt.

Személy szerint a BCAA-t feleslegesnek tartom edzés közben inni, annyira minimálisan ad hozzá a fejlődéshez.

Ha esetleg van még kérdésed, írj privátban nyugodtan és ha tudok, segítek. :)

Rengeteg a kiegészítő a piacon, de én hasznos max a fehérjét és a kreatint tartom, ill. EAA-t szoktam még inni főleg izomvesztés elkerülése érdekében (futok is).

Igaz, hogy megfelelő táplálkozással nincs szükség semmire sem, de a megfelelő táplálkozás nagyon nagy odafigyelést, időt, stb.-t igényel, így kényelmesebb a fehérjepor.

Neked lehet, hogy célszerű lenne valami tömegnövelőt is nézned, legalább a kezdeti időszakban, mert szerintem nagyon soványka lehetsz.

Hogy rögtön a válasszal kezdjek: a táplálékkiegészítők egy naturál hobbisportoló számára lényegében feleslegesek.

A táplálékkiegészítő-gyártók jelentősen eltúlozzák a valós fehérjeigényt, a helyzet valójában az, hogy nem fog visszafogni a fejlődésben, ha csak napi 50 gramm fehérjét eszel a testépítő dogma szerint kalkulált napi 90 helyett. 50 gramm fehérje van 230 gramm (nyersen mért) csirkemellben vagy 6 tojásban, és mivel még egy hozzád hasonlóan vékony lány számára sem ördöngösség megenni naponta két szelet húst vagy egy szelet húst és három tojást, könnyen belátható, hogy nincs szükséged fehérje kiegészítésre.

A fehérje után a kreatin a második leginkább általánosan hasznosnak elismert kiegészítő, de ennek a reális jelentősége annyi, hogy 2-3%-ot ad hozzá a teljesítményedhez, vagyis fontosabb, hogy jól aludtál-e, hidratált vagy-e, rá vagy-e pörögve az edzésre, mint az, hogy szedsz-e kreatint.

Amire még figyelj oda, az a C-vitamin bevitel, sportolóként a hiánybetegségek elkerüléséhez szükséges mennyiség sokszorosára, legalább 500-1000 milligrammra van szükséged. Ezt viszont a legegyszerűbb tablettaként bevinni, legfeljebb nem hasznosul és kipisiled.